Saturs
Trauksme ir sajūta, kas ir saistīta ar situācijām, kas notiek cilvēka dzīvē un rada daudzas bažas, piemēram, zināt slimības diagnozi, zaudēt ģimenes locekli vai piemīt mīloša sirdssāpes, un tā ir emocionāla izpausme, kas traucē un traucē. un tas parasti izriet no, piemēram, neapmierinātības, vainas, nedrošības vai nepateicības sajūtas.
Daži no ciešanas simptomiem ir:
- Sāpes krūtīs un kaklā, ar sasprindzinājuma sajūtu;
- Ātra un nekontrolēta sirdsdarbība;
- Nosmakšanas sajūta, apgrūtināta elpošana;
- Nemiers un pastāvīgs nemiers;
- Pastāvīgas galvassāpes;
- Negatīvas domas;
- Trauksmes uzbrukumi. Zināt, kas ir trauksmes lēkme.
Papildus šiem bieži sastopamajiem ciešanas simptomiem personai var rasties citi simptomi, kurus var sajaukt ar depresiju un kas traucē ikdienas dzīvi, piemēram, apātija, apetītes trūkums, bezmiegs, koncentrēšanās grūtības, muskuļu kontrakcijas, ķermeņa sāpes un pastāvīgs nogurums.
Kā izturēties pret ciešanām
Lai novērstu ciešanas, ir jānovērš pamatcēlonis, lai novērstu visus simptomus. Papildus ciešanu cēloņa novēršanai ir arī veidi, kā to mazināt, reizēm, kad simptomi izpaužas.
Daži no veidiem, kā mazināt ciešanas, ir iemācīties kontrolēt elpu, cenšoties dziļi un lēni elpot caur degunu, paņemot gaisu līdz vēderam un maigi izpūšot gaisu caur muti un negatīvās domas aizstājot ar pozitīvām domām, reģistrējot abas uz papīra.
Turklāt katru dienu var praktizēt arī dažus ieradumus, kas palīdz personai atpūsties un mazina stresa periodus, piemēram, veicot relaksācijas vingrinājumus, piemēram, meditējot vai izstiepjot, uzņemot karstu vannu vai lūdzot ģimenes locekli veikt muguras masāžu, atpūtieties tumšā un klusā telpā un dzeriet nomierinošu tēju, piemēram, kumelīšu, baldriāna vai pasifloras augļu sulu. Atklājiet citas relaksējošas tējas, kas palīdz kontrolēt trauksmi un labāk gulēt.
Dažos gadījumos, īpaši tad, ja mokas ir dziļas un pastāvīgas, var būt nepieciešams doties pie ārsta vai psihologa, lai novērtētu situāciju un pielāgotu ārstēšanu, kas parasti ietver psihoterapijas sesijas, un dažos gadījumos var būt nepieciešama arī zāļu lietošana. lai mazinātu trauksmi.
Noskatieties šo videoklipu un skatiet vairāk padomu, kas palīdz kontrolēt stresu un trauksmi un izbeigt mokas:
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda