Saturs
Atmiņas un koncentrēšanās vingrinājumi ir ļoti noderīgi tiem, kas vēlas saglabāt savas smadzenes. Smadzeņu vingrinājumi ne tikai palīdz nesenai atmiņai un mācīšanās spējām, bet arī novērš domāšanas, domāšanas, ilgtermiņa atmiņas un uztveres samazināšanos, piemēram.
Atmiņas vingrinājumus var veikt mājās, tomēr, ja atmiņas grūtības vai zudums ir saistīts ar valodas, orientācijas izmaiņām vai ja tas traucē ikdienas aktivitātēm, ir svarīgi konsultēties ar neirologu.
Turklāt, lai palielinātu atmiņas vingrinājumu efektu, jāēd pārtika, kas bagāta ar magniju, E vitamīnu un omega 3, piemēram, zivis, rieksti, apelsīnu sula vai banāni, jo tie stimulē smadzeņu darbību, kas saistīta ar atmiņu. Skatiet ēdienus, kas palīdz uzlabot atmiņu.
Daži vienkārši vingrinājumi, kas kalpo atmiņas jaudas palielināšanai, ietver:
- Spēlējiet tādas spēles kā sudoku, atšķirību spēle, vārdu meklēšana, domino, krustvārdu mīklas vai salieciet mīklu;
- Lasiet grāmatu vai skatieties filmu un pēc tam pastāstiet kādam;
- Sastādiet iepirkumu sarakstu, taču iepirkšanās laikā izvairieties no tā izmantošanas un pēc tam pārbaudiet, vai esat iegādājies visu, kas tika atzīmēts;
- Peldēties aizvērtām acīm un mēģināt atcerēties lietu atrašanās vietu;
- Mainiet maršrutu, kuru lietojat ikdienā, jo rutīnas pārkāpšana stimulē smadzenes domāt;
- Nomainiet datora peli uz sāniem, lai palīdzētu mainīt domāšanas modeļus;
- Ēdiet dažādus ēdienus, lai stimulētu aukslējas un mēģinātu noteikt sastāvdaļas;
- Veiciet fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai citus sporta veidus;
- Veiciet darbības, kurām nepieciešama iegaumēšana, piemēram, teātri vai deju;
- Izmantojiet nedominējošo roku.Piemēram, ja dominējošā roka ir labā, mēģiniet izmantot kreiso roku vienkāršiem uzdevumiem;
- Iepazīstieties ar draugiem un ģimeni, jo socializēšanās stimulē smadzenes.
Turklāt jaunu lietu apgūšana, piemēram, instrumenta spēle, jaunu valodu mācīšanās, gleznošanas vai dārzkopības kursu apmeklēšana, ir citas aktivitātes, kuras var veikt ikdienā un kas palīdz uzturēt smadzenes aktīvas un radošas, uzlabojot atmiņa un spēja koncentrēties.
Vingrojumu priekšrocības
Ja smadzenes netiek stimulētas, cilvēks, visticamāk, aizmirst lietas un attīstās atmiņas problēmas, nevis rīkojas tik ātri un ātri, kā vajadzētu.
Atmiņas un koncentrēšanās vingrinājumi ir svarīgi arī:
- Samazināt stresu;
- Uzlabot neseno un ilgtermiņa atmiņu;
- Uzlabot garastāvokli;
- Palielināt uzmanību un koncentrēšanos;
- Palielināt motivāciju un produktivitāti;
- Palielināt inteliģenci, radošumu un garīgo elastību;
- Padariet domāšanas un reakcijas laiku ātrāku;
- Uzlabot pašcieņu;
- Uzlabojiet dzirdi un redzi.
Turklāt, veicot atmiņu un koncentrējoties, smadzenēs palielinās asins plūsma ar skābekli un barības vielām, kas nepieciešamas, lai veiktu uzdevumus, kuriem nepieciešama uzmanība un koncentrēšanās.
Ātra atmiņas un koncentrēšanās pārbaude
Šādus testus var veikt mājās, kamēr vide ir klusa, lai nezaudētu uzmanību un nemainītu rezultātus.
9 elementu pārbaude
Lai veiktu šo vingrinājumu atmiņas un koncentrēšanās nolūkos, 30 sekundes jāievēro saraksta elementi un jāmēģina tos iegaumēt:
dzeltens | televīzija | Pludmale |
naudu | Mobilais telefons | desa |
papīrs | tēja | Londona |
Pēc tam apskatiet nākamo sarakstu un atrodiet mainītos nosaukumus:
dzeltens | apjukums | jūra |
naudu | Mobilais telefons | desa |
lapu | krūze | Parīze |
Nepareizi vārdi pēdējā sarakstā ir šādi: Apjukums, Jūra, Lapas, Krūze un Parīze.
Ja esat identificējis visas izmaiņas, atmiņa ir laba, taču jums jāturpina veikt citus vingrinājumus, lai saglabātu smadzeņu formu.
Ja nevarat atrast pareizās atbildes, varat veikt vairāk atmiņas vingrinājumu un novērtēt iespēju lietot atmiņas zāles pie ārsta, taču labs veids, kā uzlabot atmiņu, ir ēst pārtiku, kas bagāta ar omega 3. Redziet, kā omega 3 uzlabo mācīšanos .
Iegaumēšanas pārbaude
Veiciet zemāk esošo ātro pārbaudi un uzziniet, kā darbojas jūsu atmiņa un koncentrācijas līmenis:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Pievērsiet uzmanību!
Jums ir 60 sekundes, lai iegaumētu attēlu nākamajā slaidā.
Sāciet pārbaudi
60 Nākamais 15 Vai attēlā ir 5 cilvēki?
15 Vai attēlam ir zils aplis?
15 Vai māja ir dzeltenā aplī?
15 Vai attēlā ir trīs sarkani krusti?
15 Vai slimnīcai ir zaļš aplis?
15 Vai vīrietim ar niedru ir zila blūze?
15 Vai spieķis ir brūns?
15 Vai slimnīcai ir 8 logi?
15 Vai mājā ir skurstenis?
15 Vai cilvēks ratiņkrēslā valkā zaļu kreklu?
15 Vai ārsts ir sakrustojis rokas?
15 Vai vīrieša ar niedru bikšturi ir melni?