Saturs
Lielu daļu vecāka gadagājuma cilvēku kritiena cēloņu var novērst, un tāpēc ir nepieciešams veikt nelielas izmaiņas cilvēka dzīvesveidā, piemēram, valkāt neslīdošus apavus un veikt pielāgojumus mājā, piemēram, ar labu apgaismojumu.
Parasti vecāka gadagājuma cilvēku galvenais kritiena riska faktors ir novecošana, kad notiek vislielākais muskuļu masas zudums, rodas nelīdzsvarotība un redzes grūtības. Nepareizu apavu un apģērbu izmantošana, mazkustīgs dzīvesveids un priekšmetu un pakāpienu klātbūtne ap māju arī veicina kritienu rašanos, un tāpēc ir svarīgi pielūgt dažus pasākumus, lai no tiem izvairītos.
Galvenie kritienu novēršanas soļi ir:
- Valkājiet slēgtus apavus, labi pielāgotus pēdai un ar neslīdošu zoli, izvairoties no staigāšanas basām kājām vai ar čībām;
- Neuzvelciet garu vai brīvu apģērbu, lai izvairītos no paklupšanas;
- Katru nedēļu veiciet fiziskās aktivitātes un stiepšanās vingrinājumus, lai jūsu kauli un muskuļi būtu aktīvi. Ziniet dažus vingrinājumus: Fiziskās aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēkiem.
- Uzturiet diētu, kas bagāts ar kalciju un D vitamīnu, lai novērstu kaulu vājināšanos un osteoporozi;
- Vismaz reizi gadā dodieties pie oftalmologa, lai pielāgotu brilles pakāpi;
- Veiciet pielāgojumus mājā, lai atvieglotu vecāka gadagājuma cilvēku mobilitāti, piemēram, saglabājiet labu apgaismojumu, izvairieties no paklājiem un priekšmetiem uz grīdas, kā arī izmantojiet atbalsta stieņus stratēģiskās vietās, piemēram, vannas istabā un blakus gultai.
Turklāt citas situācijas, piemēram, zāļu lietošana, vairāku slimību klātbūtne un garīga apjukums, bieži sastopamas situācijas šajā dzīves posmā, veicina kritienu rašanos, un ir svarīgi šīs situācijas identificēt. Uzziniet, kādi ir galvenie kritienu cēloņi un sekas gados vecākiem cilvēkiem.
Fizioterapija pret kritumu novēršanu
Fizioterapija ir svarīga vingruma, spēka un līdzsvara trenēšanai un atjaunošanai, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuriem jau ir kaut kāds kustību ierobežojums, ko parasti izraisa slimības, piemēram, osteoartrīts, vai pēc tam, kad viņi jau ir cietuši kritienu.
Turklāt, lai novērstu kritienus, ir ieteicamas arī fiziskas aktivitātes, jo tās ir noderīgas muskuļu spēka saglabāšanai un kustību koordinācijai, un ir nepieciešami daži piemērotāki vingrinājumi. tai-chi, ātra pastaiga un svara treniņi.
Ļoti ieteicami ir arī ūdens vingrinājumi, piemēram, hidroterapija, peldēšana vai ūdens aerobika, jo tie piedāvā jebkuras aktivitātes priekšrocības, taču neapgrūtina muskuļus un locītavas.
Spēks un līdzsvars Elastīgums
Kā sagatavot veco ļaužu māju
Lai izvairītos no kritieniem, ir svarīgi veikt izmaiņas visās vecāka gadagājuma cilvēku mājās esošajās istabās, lai mājas būtu drošākas. Tie ietver:
- Apgaismojiet māju labi: ir svarīgi, lai dažādās telpas būtu labi apgaismotas un lai naktī telpā būtu nakts gaisma;
- Saglabājiet plašu mājas telpu: ir svarīgi noņemt mēbeles, paklājus un priekšmetus, piemēram, vāzes, kas kavē personas kustību. Turklāt ir svarīgi piestiprināt ierīces vadus pie sienas un, ja iespējams, uz neslīdošas grīdas, it īpaši virtuvē un vannas istabā;
- Glabājiet priekšmetus veciem cilvēkiem pieejamā vietā: visi priekšmeti, piemēram, gaismas slēdži, jāglabā personai pieejamā vietā, kā arī nedrīkst izmantot skapju augstāko daļu.
- Balstu izmantošana: mājās ir svarīgi ievietot drošības stieņus, piemēram, kastes iekšpusē, kas vecākiem cilvēkiem nodrošina lielāku līdzsvaru. Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem ar grūtībām staigāt var būt vajadzīgs atbalsts, piemēram, spieķi vai staigulīši, lai nodrošinātu lielāku drošību kustību jomā;
- Pievērsiet uzmanību soļiem, no kuriem jāizvairās, taču, ja tas nav iespējams, ir svarīgi uzlikt neslīdošas sloksnes un krāsot tās ar košām krāsām un ar margām, lai sniegtu labāku atbalstu.
Dažos gadījumos, lai mājas būtu drošas vecāka gadagājuma cilvēkiem, var būt nepieciešams nomainīt kāpnes ar rampu. Skatiet vairāk par to, kā mājas tiek pielāgotas vecāka gadagājuma cilvēkiem