Saturs
Lai zaudētu svaru un zaudētu vēderu, paradumu un dzīvesveida maiņa var būt diezgan efektīva un var palīdzēt zaudēt līdz 2 kg nedēļā atkarībā no sākotnējā svara. Tomēr, lai tas notiktu, ir svarīgi katru dienu ievērot pieņemtās stratēģijas.
Turklāt, ja persona ir svara zaudēšanas procesā, ieteicams katru dienu nestāvēt uz skalas, lai pārbaudītu, vai ir pieņemts svars vai zaudēts svars, jo tas rada trauksmi un var traucēt procesu. Ideāls ir svēršana tikai reizi nedēļā, vienmēr tajā pašā laikā, un sieviešu gadījumā jāņem vērā, ja jums ir menstruācijas, jo šonedēļ ir normāli būt nedaudz pietūkušākam, kas atspoguļojas mērogā.
Ievietojiet savus datus šeit un uzziniet, kāds ir jūsu ideālais svars:
Pārbaudiet šādus 6 padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu ar veselību:
1. Ēdiet lēnām un ievērojiet ķermeņa piesātinājumu
Ēšana lēnām ļauj pilnam kuņģim pateikt smadzenēm, ka tās ir saņēmušas pietiekami daudz pārtikas. Šis signāls rodas, pirms kuņģis nav pilnībā piepildīts, un tas jāinterpretē kā ķermenis, kas brīdina, ka tai šobrīd vairs nav nepieciešams ēdiens. Tomēr tie, kuriem ir ieradums ēst ātri, nepamana šo sāta pazīmi, kā arī samazina saiknes ar ēdienu laiku un baudu baudīt maltīti labāk.
Piesātinājuma ievērošana ir viens no galvenajiem punktiem, lai zaudētu svaru un izvairītos no svara pieauguma. Kuņģa remdēšana ar pārtiku, kas bagāta ar uzturvielām un šķiedrvielām, piemēram, dārzeņi, augļi, gaļa kopumā un labie tauki, padara vielmaiņu labāku un uztur badu ilgāk.
2. Dienas laikā dzeriet vairāk ūdens
Starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert daudz šķidruma, jo tas palīdzēs mazināt izsalkumu un šķidruma aizturi, jo, jo vairāk ūdens dzerat, jo vairāk urīna ražo jūsu ķermenis, un līdz ar to tiek atbrīvoti arī toksīni, kas pasliktina svara zudumu.
- Ko jūs varat dzert: ūdens, kokosriekstu ūdens, dabīgas sulas bez cukura piedevas (bez iesaiņotām sulām), nesaldinātas tējas;
- Ko jūs nevarat dzert: bezalkoholiskie dzērieni, konservētas vai pulverveida sulas, šokolāde un alkoholiskie dzērieni.
Ieteicamais nepieciešamais ūdens daudzums svārstās no 1,5 līdz 3 litriem dienā. Ja jums ir grūtības dzert ūdeni, skatiet, kā izdzert 2 litrus ūdens dienā.
3. Veiciet fiziskus vingrinājumus
Vingrinājumu veids nav vissvarīgākais, bet prakses regularitāte, kas jāveic vismaz 3 reizes nedēļā. Turklāt dažas darbības un ikdienas izvēle var mainīt visu, tāpēc mēģiniet:
- Kāpšana pa kāpnēm, nevis lifta izmantošana;
- Pirms darba vai skolas ejiet vienā vietā uz leju un pārējo maršrutu ejiet;
- Pēc pusdienām dodieties 10 minūšu pastaigā;
- Naktī ved suni pastaigā.
Pretēji tam, ko uzskata lielākā daļa cilvēku, jebkura veida vingrinājumi palīdz zaudēt svaru, ne tikai aerobika, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un skriešana. Svaru treniņš arī palīdz zaudēt svaru, kā arī tā priekšrocība ir muskuļu masas palielināšanās, kas uzlabo vielmaiņu.
Pārbaudiet, kā veikt hipopresīvu vingrošanu, lai zaudētu vēderu.
4. Ēd visu, bet maz
Ķermenim ir nepieciešamas visas uzturvielas un diētas, kas pilnībā aizliedz ogļhidrātus, tāpēc svars atkal pēc neilga laika atkal pieaug. Labākie padomi ir šādi:
- Izvairieties no vienkāršā cukura patēriņa ikdienas režīmā, dzerot kafiju, pienu, jogurtus, tējas un sulas bez cukura;
- Pievienojiet 1 deserta karoti sēklu sulām un jogurtiem, piemēram, linu sēklām, sezam un čia;
- Ēd 5 kastaņus vai 10 zemesriekstus dienā;
- Vienai ēdienreizei izvēlieties tikai vienu ogļhidrātu avotu, vēlams no dabīgiem pārtikas produktiem: augļi, kartupeļi, brūnie rīsi, pupas, lēcas, kukurūza un zirņi;
- Ēd neapstrādātus salātus pirms pusdienām un vakariņām;
- Pusdienām un vakariņām pievienojiet 1 ēdamkaroti neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas;
- Izvairieties no ēšanas pēc piesātinājuma;
- Izvairieties no ēšanas vēlēšanās vai tādu emociju dēļ kā satraukums un skumjas.
Pat nelielos daudzumos dienas laikā augļi un dārzeņi nodrošina daudz šķiedrvielu un vitamīnu, un tāpēc tie ir veselības avots un palīdz zaudēt svaru un zaudēt vēderu.
5. Izvairieties no pārāk izsalkuša
Pārāk ilgs laiks bez ēšanas var likt izvēlēties sliktu, ar kalorijām bagātu pārtiku, nevis sagatavot labu maltīti. Tātad, lai izvairītos no bada vai apturētu badu, līdz jūs ēdat barojošu ēdienu, daži padomi ir:
- Vienmēr somā jābūt pusei saujas kastaņos, zemesriekstos, svaigos augļos, kokosriekstu skaidiņās vai žāvētos augļos;
- Darbā atstājiet ledusskapī 1 veselu dabisko jogurtu;
- Atnākot mājās, gatavojot vakariņas, izmantojiet dārzeņu uzkodas: burkānu nūjiņas, gurķi ar biezeni avokado un garšvielu ar sāli un pipariem, tomātu lielos kubiņos ar šķipsniņu sāls un eļļas, kokosriekstu skaidiņas vai 1 cieti vārītu olu.
Ja visas dienas garumā nav iespējams ieturēt maltīti, vienkārši koncentrējieties uz nākamās ēdienreizes kvalitātes uzturēšanu un izmantojiet šīs mazās uzkodas gadījumā, ja iestājas bads. Pamazām ir iespējams uzzināt, ka lielākoties runa nav par badu, bet gan par uztraukumu par ēšanu.
Šajā videoklipā skatiet vairāk padomu, kā nesasalkt:
Izmēģiniet arī mūsu pastaigu treniņu, lai zaudētu svaru.
6. Pierakstiet visu, ko ēdat
Pierakstīt visu, ko ēdat visas dienas garumā, ir arī laba svara zaudēšanas stratēģija, jo tādējādi jūs varat labāk apzināties, ko ēdat, tādējādi identificējot kļūdas un vietas, kur uzlabot, spējot mainīt savus ēšanas paradumus, lai zaudētu svaru. , ja tā ir vēlme, un dzīvojiet veselīgāk.
Reģistrāciju ieteicams veikt katru dienu un pēc katras ēdienreizes, jo ir vieglāk atcerēties patērēto. Pārtikas dienasgrāmatā ir svarīgi norādīt maltītes veidu, vai pusdienas, brokastis, uzkodas vai vakariņas, ēdienreizes laiks, patērētais ēdiens un daudzums, kur ēdienreize notika un vai tajā laikā kaut kas tika darīts. Turklāt jums jāreģistrējas, pie kā maltīte tika pagatavota un kāds bija noskaņojums tajā laikā. Šī reģistrācija jāveic 3 līdz 7 dienas, lai būtu iespējams labāk izprast, kādi ir ēšanas paradumi.
Pēc reģistrēšanās ir svarīgi analizēt visas ēdiena izvēles kopā ar dietologu, jo šādā veidā ir iespējams identificēt kļūdas un izveidot stratēģijas vēlamā mērķa sasniegšanai. Turklāt uztura speciālists norāda labākos ēdienus, lai cilvēkam nebūtu uztura trūkumu un viņš varētu veselīgi zaudēt svaru.
Kā zaudēt svaru ar veselību
Ja šķiet, ka zaudēt svaru ir ļoti grūti, ir svarīgi konsultēties ar endokrinologu, lai analizētu, vai ķermeņa hormonālā ražošana ir pietiekama, un dodieties pie dietologa, lai saņemtu vadlīnijas un īpašu diētas plānu jūsu gadījumam, ēšanas paradumiem un dzīves rutīnai.
Gadījumos, kad ir kāda veselības problēma, piemēram, gastrīts, astma, osteoporoze vai pat tikai mobilitātes ierobežojums, ārstu norādījumi un ieteikumi, lai saskaņotu uzturu ar zāļu lietošanu un ar atbilstošu pielāgošanos slimībai, ir būtiski, lai būtu iespējams zaudēt svaru, vienlaikus uzlabojot dzīves kvalitāti, nevis otrādi.
Lai iegūtu labākus rezultātus treniņos un ātrāk zaudētu svaru, skatiet 7 gardumus, kas viegli sabojā 1 stundas treniņu.
Bieži uzdotie jautājumi saistībā ar rakstu
- Kādi ir labākie svara zaudēšanas vingrinājumi? Vislabākie svara zaudēšanas vingrinājumi ir tie, kas īsā laikā sadedzina daudz kaloriju, kā tas ir skriešanas vai peldēšanas gadījumā. Vingrinājumi, kas tiek uzskatīti par labākajiem svara zaudēšanai, ir aerobikas vingrinājumi, kas ietver ...
- 10 labākie vingrinājumi svara zaudēšanai Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai ir tie, kas īsā laikā sadedzina daudz kaloriju, piemēram, skriešanas vai peldēšanas gadījumā.
- Ko ēst, lai zaudētu vēderu? Pārtikas produkti, kas zaudē vēdera zudumu, palīdz paātrināt vielmaiņu, sadedzināt taukus, samazināt šķidruma aizturi un vēdera pietūkumu, kā arī kontrolē zarnu darbību, samazinot aizcietējumus. Daži no šiem pārtikas produktiem ir ...
- Ko ēst, lai zaudētu vēderu Lai zaudētu vēderu, ir svarīgi ēst pārtikas produktus, kas palīdz sadedzināt taukus, piemēram, ingveru, un apkarot aizcietējumus, piemēram, linu sēklas.
- Kā es varu zināt, vai man ir liekais svars? ĶMI ir aprēķins, ko izmanto, lai novērtētu, vai persona atbilst viņa ideālajam svaram attiecībā pret augumu. Tādējādi saskaņā ar ĶMI vērtību persona var zināt, vai viņš atrodas ideālā svara robežās, virs vai zem vēlamā svara ...
- ĶMI: kas tas ir, kā aprēķināt un rezultātu tabula ĶMI ir ķermeņa masas indeksa saīsinājums, kas ir aprēķins, kas kalpo, lai novērtētu, vai persona ir ideālā svara ziņā attiecībā pret augumu.