Saturs
800 kaloriju diēta ir ļoti ierobežojošs diētas plāns, kuru nevajadzētu veikt bez dietologa norādījumiem. Šāda veida mazkaloriju diētu ilgtermiņā nav viegli uzturēt, tāpēc tās panākumu līmenis ir ļoti zems.
Ikdienas kaloriju ieteikumi dažādās valstīs ir atšķirīgi, tomēr personai ir ieteicams patērēt apmēram 2000 līdz 2300 kalorijas dienā, lai cilvēks būtu ideālā svara un tāpēc var patērēt tikai 800 kalorijas. kaitīgs veselībai.
Bet, lai uzzinātu, kādam jābūt jūsu ideālajam svaram un vai 800 kalorijas dienā ir vispiemērotākās, lai sasniegtu ideālo svaru atbilstoši jūsu svaram, augumam un fiziskajai aktivitātei, ievietojiet datus šajā kalkulatorā:
Ir svarīgi paturēt prātā, ka ir drošāki un efektīvāki svara samazināšanas veidi, un vienmēr jākonsultējas ar dietologu, kurš veic pilnīgu uztura novērtējumu un uztura plānu atbilstoši jūsu vajadzībām.
Šis ir izvēlnes piemērs, lai parādītu, cik diēta ir ierobežojoša:
Galvenās maltītes | Pārtika | Kalorijas |
Brokastis | 1 glāze nesaldinātas kafijas + 2 olu kulteni ar 1 tomātu un 2 kubiņos sagrieztu sasmalcinātu sīpolu + 1 apelsīns | 130 kcal |
Rīta uzkodas | 1 vienkāršs jogurts ar 1 ēdamkaroti auzu un 1 karoti čia sēklu | 150 kcal |
Pusdienas | 90 grami grilētu zivju + 1 lieli kartupeļu un vārītu dārzeņu salāti (zaļās pupiņas, burkāni un sīpoli), kas garšoti ar 1 tējkaroti olīveļļas un ābolu sidra etiķa | 285 kcal |
Pēcpusdienas uzkodas | 1/2 glāze kubiņos sagriezta melone
| 30 kcal |
Vakariņas | Grilēti vistas salāti ar 2 salātu lapām, rīvētiem burkāniem, tomātiem un sīpoliem. Sezona ar 1 tējkaroti olīveļļas un ābolu sidra etiķa | 160 kcal |
Kopējās kalorijas | 800 kcal |
Iespējamie riski
Šāda veida diētas īstenošana var radīt vairākas sekas veselībai, no kurām galvenās ir:
- Concertina efekts, jo šī diēta veicina ļoti ātru svara zaudēšanu un, kad vairs netiek ievērota gulta, cilvēks, visticamāk, atgūs zaudēto svaru vai pieņemsies svarā vairāk. Saprast, kāpēc rodas akordeona efekts;
- Lielāks nepietiekama uztura risks, jo patērējot mazāk kaloriju, pastāv lielāka iespēja, ka rodas vitamīnu un minerālvielu deficīts. Turklāt svara zudums var būt tik ātrs, ka cilvēks var pāriet no liekā svara uz nepietiekamu svaru;
- Matu izkrišana, novājināti nagi un sausa āda, kas var notikt, jo organismā trūkst būtisku vitamīnu, piemēram, omega-3, B vitamīni un vitamīni C un A;
- Hormonālas problēmas, jo var būt izmaiņas hormonu ražošanā organismā un olnīcu darbībā, kā rezultātā sievietes var izraisīt amenoreju vai neregulāras menstruācijas;
- Auglības problēmas, kas rodas galvenokārt hormonālu izmaiņu un barības vielu trūkuma dēļ, lai garantētu grūtniecību;
- Lielāks slimību risks, jo tas var veicināt imūnsistēmas nomākšanu.
Turklāt var būt arī asinsspiediena pazemināšanās, galvassāpes, pazemināts cukura līmenis asinīs, slikta dūša, nogurums un nogurums.
Kā zaudēt svaru veselīgā veidā
Ēdot daudzveidīgu, sabalansētu un krāsainu uzturu ir vairāk ieguvumu veselībai nekā ierobežojošu diētu.
Tāpēc ir svarīgi pakāpeniski mainīt uzturu, piemēram, samazināt ar cukuriem un taukiem bagātu pārtikas produktu patēriņu, palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, dodot priekšroku šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, rīsu, maizes un pilngraudu makaronu, patēriņam un dzeršanai. 2,5L ūdens dienā.
Turklāt fiziskās aktivitātes ieteicams veikt regulāri, vismaz 3 reizes nedēļā, un var nodarboties ar aerobām aktivitātēm, piemēram, skriešanu vai peldēšanu, vai svara treniņu.
Skatiet citus vienkāršus padomus par barošanu, kas palīdz zaudēt svaru: