Saturs
Labi gulēt palīdz zaudēt svaru, jo tas veicina ar badu, grelīnu un leptīnu saistītā hormona līmeņa regulēšanu, kā arī palīdz samazināt kortizola līmeni asinīs, kas ir ar stresu saistīts hormons, kas varētu palielināt apetīti un apgrūtināt tauku sadedzināšanu.
Lielākai daļai cilvēku ir jāguļ no 6 līdz 8 stundām dienā, lai atjaunotu enerģiju un regulētu ķermeņa funkcijas. Lūk, kā ieplānot labu nakts miegu.
Vesels cilvēks vidēji tērē apmēram 80 kalorijas vienā miega stundā, tomēr šis skaitlis rāda, ka tikai gulēšana nezaudē svaru, bet laba gulēšana palīdz svara zudumam citos veidos, piemēram:
1. Samazina grelīna ražošanu
Ghrelin ir kuņģī ražots hormons, kas veicina gremošanu, bet arī palielina izsalkumu un stimulē apetīti. Kad cilvēks guļ maz vai nav labi izgulējies, grelīnu var ražot lielākā daudzumā, veicinot izsalkuma palielināšanos un vēlmi ēst.
2. Palielina leptīna izdalīšanos
Leptīns ir hormons, kas rodas miega laikā un ir saistīts ar sāta sajūtas veicināšanu. Leptīna līmenis, kas ir augstāks nekā grelīnam, ir svarīgs, lai regulētu apetīti un kontrolētu pārmērīgu ēšanu, kad jūs jūtat nekontrolējamu vēlmi ēst.
3. Stimulē augšanas hormonu
Augšanas hormons, kas pazīstams arī kā GH, miega laikā tiek ražots lielākā daudzumā, un tas ir svarīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tas papildus ķermeņa stimulē ķermeņa tauku samazināšanos, liesās masas daudzuma uzturēšanu un šūnu atjaunošanos. uzlabot imūnsistēmas darbību.
4. ražo melatonīnu
Melatonīns palīdz jums labāk gulēt un palielināt miega priekšrocības, kā arī stimulē brīvo radikāļu neitralizāciju šajā periodā un kontrolē sieviešu hormonu ražošanu, kas apkaro tauku uzkrāšanos. Uzziniet vairāk par melatonīna priekšrocībām.
5. Samazina stresu
Hormoni, kas rodas stresa laikā, piemēram, adrenalīns un kortizols, palielina miega trūkumu un paaugstinātā stāvoklī novērš tauku sadedzināšanu un liesas masas veidošanos, turklāt palielina cukura līmeni asinīs, kas apgrūtina svara zudumu. .
6. Paaugstināt garastāvokli
Labs nakts miegs ļauj nākamajā dienā pamosties ar lielāku enerģiju, kas samazina slinkumu un palielina vēlmi tērēt vairāk kaloriju, veicot aktivitātes un vingrinājumus. Šeit ir daži padomi, kā labi izgulēties un pamosties labā noskaņojumā.
7. Palīdz ēst mazāk
Ilgstoši nomodā, palielinās bada un apetītes sajūta. Jau atbilstoša miega nakts palīdz novērst vēlmi ēst un veikt uzbrukumus ledusskapim.
Lai sasniegtu šos ieguvumus, nepietiek tikai ar nepieciešamo stundu skaitu, bet gan ar kvalitatīvu miegu. Lai to panāktu, ir svarīgi ievērot miega režīmu, izvairoties no nakts maiņas uz dienu, videi bez trokšņa un vāja apgaismojuma un izvairoties no stimulējošiem dzērieniem pēc pulksten 17, piemēram, kafijas vai guaranas. Arī gulēšana 30 minūtes pēc pusdienām palīdz uzlabot garastāvokli un gulēt naktī.
Skatiet šo videoklipu vairāk par to, kā gulēšana palīdz zaudēt svaru:
