Saturs
Lai samazinātu sirds slimību risku, ieteicams ievērot dažus vienkāršus padomus, piemēram, atmest smēķēšanu, pareizi ēst un kontrolēt tādas slimības kā hipertensija un diabēts, jo ķermenī un artēriju iekšienē ir mazāk uzkrāto tauku un mazāks sirds slimību risks. .
Skatiet, ko vēl varat sākt darīt tieši tagad, lai uzlabotu sirds darbību un izvairītos no tādām situācijām kā augsts holesterīna līmenis, liekais svars, ateroskleroze un sirdslēkme:
1. Nesēdi pārāk ilgi
Pat tie, kuriem jāstrādā birojā un kuriem jāpavada 8 stundas dienā, sēžot, var aktīvi dzīvot, izvēloties nelietot liftu un staigāt, kad vien iespējams, pusdienās vai īsos pārtraukumos.
Lai palīdzētu jums, ir elektroniskas ierīces, kas mudina jūs piecelties, kad vien sēdējat ilgāk par 2 stundām. Labs padoms ir izmantot pulksteni, kurā uzskaitītas darbības, kuras var izmantot ar viedtālruņu lietotnēm. Bet jūs varat arī novietot tuvumā trauksmi, lai atgādinātu, ka dienas laikā jums ir jāceļas biežāk.
Pasaules veselības organizācija iesaka katram cilvēkam veikt 8000 soļu dienā, lai saglabātu veselību, un, izmantojot šāda veida ierīces, ir iespējams saprast, cik soļu jūs veicat visas dienas garumā, uzlabojot savu veselības aprūpi.
Pārbaudiet savu sirds slimības attīstības risku, ievadot savus datus zemāk:
2. Regulāri vingrojiet
Lai aizsargātu sirds veselību, ir svarīgi regulāri praktizēt kāda veida fiziskās aktivitātes, pat ja jūs varat iet 8000 soļus, ko ieteicis PVO. Norādītajam ir jāspēj palielināt sirdsdarbības ātrumu vingrinājuma laikā, taču jūs varat izvēlēties modalitāti, kas jums patīk visvairāk, jo vissvarīgākais ir biežums un apņemšanās praktizēt darbību.
Praksei vajadzētu būt vismaz 2 reizes nedēļā, bet ideāls ir 3 līdz 4 reizes nedēļā, ja vien nedēļā ir apmēram 3 stundas apmācības.
3. Ēdiet pārtiku, kas aizsargā sirdi
Lai samazinātu sirds slimību risku, ieteicams palielināt:
- Žāvēti augļi, piemēram, mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, pistācijas un kastaņi. Tajos ir daudz mononepiesātināto tauku, kas kontrolē holesterīnu, samazinot sirds slimību attīstības iespējas līdz pat 40%, ja tās lieto apmēram 5 reizes nedēļā.
- Tumšā šokolāde flavonoīdu klātbūtnes dēļ novērš ateromatozo plankumu veidošanos artērijās. Apēdiet 1 kvadrātmetru tumšās šokolādes dienā.
- Ķiploki un sīpoli arī darbojas vienādi, padarot to par ideālu garšvielu ikdienas ēdienreizēm.
- Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, apelsīns, acerola un citrons, jālieto divas reizes dienā, jo tajos ir daudz antioksidantu.
- Pupās, banānos un kāpostos ir daudz vitamīnu B un tie samazina aterosklerozes iespējamību koronārajās artērijās.
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem cilvēki, kas izmanto šo dzīvesveidu, var samazināt sirds slimību risku līdz pat 80%.
Pārbaudiet dažas dabiskas receptes, lai uzlabotu sirds veselību:
- 9 ārstniecības augi sirdij
- Mājas līdzeklis sirds aizsardzībai