Saturs
Zupas ir lieliskas veselīgas maltītes iespējas, kas palīdz zaudēt svaru. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, uzlabojot zarnu tranzītu un pareizu ķermeņa darbību, turklāt tiem ir maz kaloriju.
Izvairieties no vistas buljona un sāls lietošanas visās zupās, lai izvairītos no šķidruma aiztures. Turklāt ideāls nav zupas putošana blenderī pirms dzeršanas, lai šķiedras paliktu veselas un palīdzētu novērst tauku uzsūkšanos zarnās.
1. Ķirbju un ingveru zupa
Ķirbju un ingveru zupa ir bagāta ar A vitamīnu, šķiedrvielām un antioksidantiem, kas paātrinās vielmaiņu un uzlabos zarnu tranzītu. Uzziniet visas cukini priekšrocības, noklikšķinot šeit.
Sastāvdaļas:
- ½ tējkarotes olīveļļas
- ½ vidēja lieluma sīpolu sasmalcināts sīpols
- 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta un sasmalcināta
- ½ kg nomizota un sasmalcināta ķirbja
- 2 tases verdoša ūdens
- Melnie pipari pēc garšas
- ½ tējkarotes muskatrieksta
- ½ tējkarotes rīvēta ingvera
- 2 sasmalcinātas kāpostu lapas
Sagatavošanas režīms:
Sautējiet sīpolu un ķiplokus eļļā, pēc tam pievienojiet verdošu ūdeni, piparus un citas sasmalcinātas sastāvdaļas, ļaujot pagatavot apmēram 30 minūtes.Pievieno muskatriekstu un ingveru, vāra vēl 10 minūtes un izslēdz uguni.
2. Vistas zupa ar cukini
Vistas zupa ar cukini
Vistas zupa ar cukini ir ideāla šķidruma aiztures novēršanai un svara zaudēšanai.
Sastāvdaļas:
- 1 vistas krūtiņa
- 4 ķiploka daiviņas
- 1 ēdamkarote olīveļļas
- 2 chayote
- 1/2 cukini
- 2 burkāni
- 1/2 kāpostu
- 1 ķekars ūdenskreses
- 1 paciņa kāpostu
- 2 tomāti
- Zaļa smarža pēc garšas
- 1 litrs ūdens
Sagatavošanas režīms:
Sautējiet ķiplokus eļļā un pievienojiet kubiņos sagrieztu vistu, ļaujot to pagatavot, līdz vista ir balta. Pievieno verdošu ūdeni un citas kubiņos sagrieztas sastāvdaļas un vāra uz vidējas uguns. Ja vēlaties, izmantojiet ātrvārāmo plīti un ļaujiet sastāvdaļām gatavoties 5 minūtes.
3. Tomātu, kāpostu un puravu zupa
Šī zupa ir bagāta ar šķiedrvielām un antioksidantiem, kas palīdzēs paātrināt zarnu tranzītu, mitrina ķermeni un cīnās ar slikto holesterīnu.
Sastāvdaļas:
- 3 vidēji tomāti
- 1 vesels zaļais pipars bez sēklām
- 3 lieli sīpoli
- 3 vidēji burkāni
- 1 puravu kātiņš
- 350 g sarkano kāpostu (1/2 mazie kāposti)
- 2 litri ūdens
Sagatavošanas režīms:
Pannā ar 2 litriem ūdens pievienojiet visas sasmalcinātās sastāvdaļas un vāriet uz mazas uguns apmēram 30 minūtes vai līdz visas sastāvdaļas ir labi pagatavotas. Zupā varat pievienot arī piparus, ķiplokus un pētersīļus, taču jāizvairās no sāls un vistas buljonu lietošanas. Dzeriet zupu vēlamajā daudzumā.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka zupas ieteicams lietot vakariņās, un svara zudums ir lielāks, ja veselīga ēšana tiek veikta visu dienu. Skatiet pilnas izvēlnes piemēru, lai 3 dienās zaudētu 3 kg.
Salātos ir maz kaloriju un tie palīdz piesātināties, tāpēc tie ir ideāli piemēroti svara zaudēšanas diētām. Visas savas priekšrocības skatiet šeit.