Saturs
Labi ēdot, ieguldot pārtikā, kas satur daudz kalcija, un vingrošanu, ir lieliskas dabiskas stratēģijas kaulu stiprināšanai, taču dažos gadījumos ginekologs vai dietologs var ieteikt lietot kalcija piedevu, lai nodrošinātu spēcīgus kaulus un novērstu lūzumus un to komplikācijas.
Ja sievietei ir aizdomas par kaulu problēmām, viņai jāapmeklē ģimenes ārsts, lai novērtētu kaulu veselību, izmantojot densitometrijas testu, un jāsāk atbilstoša ārstēšana, kas var ietvert hormonu aizstājējus vai uztura bagātinātājus.
Lai stiprinātu kaulus menopauzes laikā, sievietēm:
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju un D vitamīnu, vismaz 3 reizes dienā: tie palīdz stiprināt kaulu masu un padarīt kaulus stiprākus;
- Atklāt sevi saulē agrā dienas laikā un bez sauļošanās: veicina D vitamīna uzsūkšanos, palielinot kalcija iedarbību uz kauliem;
- Dodiet priekšroku ēdieniem, kas bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, jogurtu Densia, Margarīnu Beceli, Parmalat pienu vai GoldenD olas: tie uzlabo D vitamīna rezerves, palielinot kalcija uzsūkšanos kaulos;
- Praktizējiet fiziskos vingrinājumus 30 minūtes dienā: palīdz stiprināt kaulus un saglabāt kustīgumu un lokanību;
- Izvairieties no ēšanas ar pārtiku ar bagātīgu dzelzs daudzumu vienā un tajā pašā ēdienreizē kā kalcijs: dzelzs absorbcija apgrūtina kalcija iekļūšanu kaulos.
Ir svarīgi ievērot šos padomus, jo pēc menopauzes ir liels hormonu zudums, kas izraisa kaulu masas samazināšanos un kauli paliek plānāki un vājāki. Tādējādi pēc menopauzes osteoporoze ir izplatīta, kas var izraisīt kaulu lūzumus vai mugurkaula deformāciju, kļūstot kuprītam.
Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu, ko vēl varat darīt, lai nodrošinātu stiprus un veselīgus kaulus kopā ar uztura speciālisti Tatjanu Zaninu un fizioterapeiti Marcelle Pinheiro:
Lai papildinātu ārstēšanu, sievietēm ieteicams izvairīties no smēķēšanas vai alkoholisko dzērienu dzeršanas, jo tie samazina ķermeņa kalcija un D vitamīna uzsūkšanos.