Saturs
Kakla apkārtmēru var izmantot, lai novērtētu, vai ķermeņa tauku koncentrācija norāda uz risku saslimt, piemēram, ar hipertensiju, diabētu vai aptaukošanos. Ideāls kakla apkārtmēra mērījums ir līdz 37 cm vīriešiem un līdz 34 cm sievietēm.
Tomēr papildus kakla lieluma novērtēšanai ir nepieciešams novērtēt arī citus parametrus, piemēram, ĶMI aprēķināšanu, lai apstiprinātu, ka personai ir liekais svars, papildus holesterīna, triglicerīdu un katras personas dzīvesveida novērtēšanai, lai ticamāks rezultāts.
Kad vīrietis ir mazāks par 39,5 cm un sieviete ir mazāks par 36,5 cm, tiek uzskatīts, ka viņam ir mazs risks saslimt ar sirds slimībām vai asinsrites traucējumiem, bet parasti lielāki par šiem mēra parasti cilvēki, ĶMI virs 30, kas norāda uz aptaukošanos.
Kā izmērīt kakla apkārtmēru
Lai izmērītu kakla izmēru, stāviet un nolieciet mērlenti ap kaklu, novietojot to precīzi kakla vidū.
Kakls kļūst platāks cilvēkiem ar lieko svaru, jo šajā reģionā uzkrājas arī tauki. Kakla izmērīšana ir labs veids, kā uzzināt, vai esat ideālā svara robežās, jo tas ir vienkāršs un praktisks, ar ticamu rezultātu, izmantojot vidukļa un gurnu mērījumus, kas var dot izmainītus rezultātus, ja ir vēdera uzpūšanās, elpošanas kustības vai persona mēģina samazināt vēderu, piemēram, izskatīties slaidāka.
Ko darīt, ja kakla izmērs ir augsts
Kad vīrietim ir vairāk nekā 37 cm, bet sievietei kaklā ir vairāk nekā 34 cm, ir jāpalielina fiziskās aktivitātes, derības par tādiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem kā staigāšana, skriešana un peldēšana, kā arī diētas ievērošana, samazinot ikdienas cukura, tauku patēriņu un līdz ar to arī kalorijas.
Uztura speciālists varēs norādīt pārtikas produktus, kurus jūs varētu vai nevarat ēst, bet daži no tiem ir:
Ko jūs varat ēst / dzert | Ko jūs nevarat ēst / dzert |
ūdens, kokosriekstu ūdens, aromatizēts ūdens un nesaldināta dabīgā augļu sula | bezalkoholiskie dzērieni, rūpnieciski ražotās sulas, saldie dzērieni |
dārzeņi un dārzeņi, neapstrādāti vai vārīti sālsūdenī vai sautēti ar pēc iespējas mazāk eļļas | kartupeļu čipsi vai citi panēti vai cepti dārzeņi vai dārzeņi |
liesa gaļa, piemēram, zivis, vistas krūtiņa, tītara krūtiņa, truši | taukaina gaļa, piemēram, menca, tuncis, vistas kāja vai tītars, tītars vai vistas spārni |
brūnie rīsi vai rīsi ar graudiem vai sēklām | vienkāršie baltie rīsi |
zema cukura augļi ar mizu un izspaidu, piemēram, apelsīnu, papaiju, zemenēm | ļoti saldi un plānas mizas augļi, piemēram, vīnogas, persiki sīrupā, visu veidu saldumi, piemēram, pudiņš, quindim, saldējums, queijadinha, šokolāde, kūkas, saldumi |
Runājot par vingrinājumiem, fiziskās aktivitātes, kas var sadedzināt taukus, jāveic vismaz 3 reizes nedēļā. Jūs varat sākt ar 1 stundu ilgu pastaigu katru dienu, taču vingrinājumu intensitātei vajadzētu progresēt katru mēnesi, kļūstot arvien intensīvākai, lai jūs faktiski varētu sadedzināt lieko tauku daudzumu. Svarīgi ir arī vingrinājumi, piemēram, svara treniņi, jo tie palīdz veidot vairāk muskuļu, kas patērēs vairāk enerģijas, atvieglojot tauku sadedzināšanu.