Saturs
Masu veidošana ir process, ko izmanto daudzi cilvēki, kuri piedalās kultūrisma sacensībās, un sportisti ar lielu sniegumu un kuru mērķis ir iegūt svaru, lai radītu muskuļu masu, un tas tiek uzskatīts par pirmo hipertrofijas fāzi. Šī svara pieauguma rezultātā rodas nepieciešamība zaudēt un pārveidot iegūto lieko svaru muskuļos, šo periodu sauc par griešanu.Tādējādi šķirošana un griešana ir stratēģija, kuras galvenais mērķis ir svara pieaugums muskuļu masas palielināšanās un tauku zaudēšanas dēļ.
Kaut arī šķirošanu vairāk veic kultūristi ar galveno mērķi iegūt lielāku muskuļu masu un lielāku izšķirtspēju, to var veikt arī cilvēki, kuri apmeklē sporta zāli un kuri nevēlas sacensties, bet kuri vēlas hipertrofiju, un viņiem ieteicams ievērot uztura speciālists, lai uztura plāns būtu atbilstošs, kā arī instruktors, lai apmācība tiktu veikta arī atbilstoši mērķim un lai tauku pieaugums nebūtu tik liels šķirošanas periodā.
Kā pagatavot
Lielapjoma veikšana parasti notiek plkst nesezonas sāncenši, tas ir, kad kultūristi neatrodas sacensību sezonā un tāpēc var iegūt svaru bez lielām bažām. Sazināšana sastāv no vairāk kaloriju patēriņa nekā iztērētais, jo galvenais mērķis ir svara pieaugums, tāpēc ieteicams ievērot diētu ar augstu kaloriju daudzumu, palielinot ogļhidrātu, olbaltumvielu un veselīgi tauki.
Ir svarīgi, lai šķirošana notiktu dietologa un fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, jo svara pieaugums var notikt veselīgi, ieteikt pareizo patērējamo kaloriju daudzumu, lai šķirošanas periods ir noteikts un apmācība tiek veikta atbilstoši mērķim un periodam, kuru persona pārdzīvo. Šajā periodā ieteicams veikt augstas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, HIIT, piemēram, apmēram 15 minūtes.
Ir ierasts, ka, palielinoties svaram, palielinās arī tauku daudzums organismā, tāpēc ir svarīgi konsultēt dietologu un fiziskās audzināšanas speciālistu, lai šajā periodā tauku pieaugums būtu minimāls un lai griešanas periods būtu efektīvāks. Ir divas galvenās stratēģijas, kas jāapspriež ar instruktoru un dietologu, proti:
1. Notīriet šķirošanu
Tīra šķirošana ir tāda, kurā persona rūpējas par to, ko viņš lieto, dodot priekšroku veselīgam un funkcionālam ēdienam, lai gan uzņemto kaloriju daudzums ir lielāks nekā tas, ko viņš ir pieradis vai tērē katru dienu. Šādā šķirošanas veidā ir svarīgi sekot dietologam, jo tādā veidā ir iespējams, ka diētas plāns tiek norādīts atbilstoši personas īpašībām un mērķim papildus tam, ka tauku pieaugums ir mazāks.
Turklāt uztura speciālists var norādīt, ka tiek izmantoti uztura bagātinātāji vai zāles, kuras persona var izmantot, lai pastiprinātu šķirošanu un atbalstītu nākamo hipertrofijas posmu, kas ir griešana.
Šādā apjoma palielināšanā muskuļu masas pieaugums notiek veselīgāk, lēni un pakāpeniski, tomēr diēta ir ierobežotāka un var būt dārgāka.
2. Netīra apjoma palielināšana
Netīrā šķirošanā nav lielas bažas par to, ko patērē katru dienu, jo tiek patērēts vairāk ogļhidrātu un neveselīgu tauku, kas izraisa ne tikai svara, bet arī tauku pieaugumu.
Neskatoties uz to, ka tas nav vesels un griešanas process ir lēnāks, muskuļu masas pieaugums ir ātrāks, un šo stratēģiju vairāk izmanto sportisti.
Saliekšana un griešana
Masēšana atbilst procesam, kas notiek pirms griešanas, tas ir, šķirošanas periodā cilvēks patērē vairāk kaloriju nekā tērē, jo mērķis ir iegūt svaru, lai radītu muskuļu masu, un, sasniedzot mērķi, viņš pāriet uz griešanas periods, kas atbilst periodam, kurā diēta ir ierobežotāka un fiziskās aktivitātes intensīvākas ar mērķi zaudēt taukus un iegūt muskuļu definīciju.
Sazāšana un griešana ir kopīgi pieņemtas stratēģijas, kas jāīsteno uztura vadībā, lai tām būtu gaidītie ieguvumi, proti, muskuļu spēka pieaugums, hipertrofija un tauku dedzināšana. Turklāt ar šķirošanu un griešanu ir iespējams iegūt lielāku asinsvadu daudzumu, kas tiek vērtēts kultūrisma sacensībās, un lielāku asinīs cirkulējošo GH, kas ir augšanas hormons un kas ir saistīts arī ar muskuļu masas pieaugumu.
Izprotiet, kas ir griešana un kā tas tiek darīts.