Saturs
Zaļā tēja ir dzēriens, ko ražo no Camellia sinensis, kas ir bagāts ar fenola savienojumiem, kas darbojas kā antioksidanti, un barības vielām, kas sniedz vairākus ieguvumus veselībai, tostarp dažādu slimību profilaksi un ārstēšanu.
Flavonoīdu un katehīnu klātbūtne garantē zaļās tējas īpašības, piemēram, antioksidantu, antimutagēnu, pretdiabēta, pretiekaisuma, antibakteriālu un pretvīrusu iedarbību, kā arī īpašības, kas novērš vēzi. Šo tēju var atrast šķīstoša pulvera, kapsulu vai tējas maisiņu veidā, un to var iegādāties lielveikalos, tiešsaistes veikalos vai dabīgos produktos.
Zaļās tējas galvenie ieguvumi ķermenim ir:
1. Novērš dažādu veidu vēzi
Regulāra zaļās tējas lietošana var novērst dažus vēža veidus, galvenokārt prostatas, kuņģa-zarnu trakta, krūts, plaušu, olnīcu un urīnpūšļa vēzi, jo tajā ir daudz antioksidantu, kas novērš brīvo radikāļu radītos šūnu bojājumus, novēršot vēža šūnu augšana un funkcionēšana kā ķīmiski aizsargājoša viela.
2. atbalsta svara zudumu
Svara zudums ir iespējams vairāku bioaktīvu savienojumu, piemēram, kofeīna, katehīnu un polifenolu klātbūtnes dēļ, kas, regulāri uzņemot uzturā, varētu veicināt svara zudumu un samazināt vēdera apkārtmēru.
Daži pētījumi liecina, ka zaļā tēja palīdz paātrināt vielmaiņu, liekot organismam tērēt vairāk enerģijas, papildus gremošanas atvieglošanai, zarnu regulēšanai un šķidruma aiztures apkarošanai, tomēr zinātniskie pētījumi nav pārliecinoši attiecībā uz šo ieguvumu .
3. Palēnina šūnu novecošanos
Zaļajā tējā ir liels daudzums antioksidantu, kas novērš šūnu novecošanos, jo tie cīnās ar brīvajiem radikāļiem, uzturot ādu mitrinātu un izskatoties veselīgi, kā arī novērš grumbu veidošanos.
4. Novērš sirds slimības
Šī tēja antioksidanta spēka dēļ palīdz regulēt holesterīna līmeni, galvenokārt sliktā holesterīna līmeni, ZBL. Turklāt tas kavē trombu veidošanos un samazina trombozes risku, savukārt, sirdslēkmes un insulta risku.
5. Novērš infekcijas
Šim augam piemīt pretmikrobu īpašības, kas palīdz cīnīties ar baktērijām un vīrusiem, novēršot tādu slimību parādīšanos kā saaukstēšanās un gripa, ko izraisa A un B gripas vīrusi.
6. Uzlabo mutes veselību
Antimikrobiālo un pretiekaisuma īpašību dēļ zaļā tēja var novērst dobumu veidošanos un smaganu iekaisumu, samazinot periodontīta attīstības risku. Turklāt tā kontrolē arī sliktu elpu.
7. Palīdz regulēt cukura līmeni
Sakarā ar zaļās tējas antioksidantu katehīnu iedarbību, ir iespējams samazināt oksidatīvo stresu un uzlabot insulīna rezistenci un līdz ar to regulēt cukura līmeni. Tādējādi šīs tējas patēriņu var uzskatīt par lielisku iespēju gan novērst diabētu, gan palīdzēt ārstēšanā.
8. Palīdzība kontrolēt asinsspiedienu
Zaļajai tējai ir diurētiķis, turklāt tai ir katehīni, bioaktīvs savienojums ar antioksidantu īpašībām, kas varētu palīdzēt atslābināt asinsvadus un līdz ar to regulēt asinsspiedienu.
9. Var uzlabot sniegumu slodzes laikā
Saskaņā ar dažiem pētījumiem zaļās tējas lietošana regulāri palīdz uzlabot izturību pretestības vingrinājumos, kā arī stimulē tauku lietošanu organismā enerģijas radīšanai un kaloriju patēriņa palielināšanai.
Kā pagatavot zaļo tēju
Zaļo tēju var pagatavot atsevišķi vai kopā ar, piemēram, citrona un piparmētru lapām, un tas palīdz noslēpt zaļajai tējai raksturīgo rūgto garšu, padarot to vieglāku dzeramo visas dienas garumā.
Zaļā tēja ar citronu palīdz zaudēt svaru, jo, apvienojot zaļo tēju ar citronu, palielinās ķermeņa detoksikācijas spēks, kas atvieglo svara zudumu un stiprina imūnsistēmu. Zaļās tējas pagatavošana ar citronu ir ļoti vienkārša:
Sastāvdaļas
- 1 glāze ūdens
- 1 tējkarote zaļās tējas
- Pusi citrona sula
Sagatavošanas režīms
Pievienojiet zaļās tējas lapas vārītajam ūdenim un ļaujiet nostāvēties 10 minūtes. Izkāš, pievieno citrona sulu un dzer.
Kā ņemt
Lai būtu visas zaļās tējas priekšrocības, dienā jālieto 3 līdz 4 tases. Kapsulu gadījumā ieteicams lietot 1 zaļās tējas kapsulu 30 minūtes pēc ēšanas 2 līdz 3 reizes dienā pēc ārsta vai dietologa ieteikuma. Zaļā tēja jālieto starp ēdienreizēm, jo tā samazina tādu minerālvielu kā dzelzs un kalcija uzsūkšanos.
Grūtniecības un zīdīšanas laikā dienas deva nedrīkst pārsniegt 1 līdz 2 tases dienā, jo tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu.
Iespējamās blakusparādības
Ir svarīgi nelietot vairāk par ieteicamo daudzumu dienā, jo tas var izraisīt, piemēram, bezmiegu, aizkaitināmību, sliktu dūšu, skābumu, vemšanu, tahikardiju un paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu. Turklāt tas var traucēt dzelzs uzsūkšanos.
Kontrindikācijas
Zaļā tēja cilvēkiem, kuriem ir vairogdziedzera darbības traucējumi, jālieto piesardzīgi, jo daži pētījumi liecina, ka zaļā tēja var mainīt tās darbību, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs, jāizvairās arī no tējas dzeršanas, jo tā satur kofeīnu, kas var traucēt gulēt.
No tā jāizvairās arī cilvēkiem ar nieru mazspēju, anēmiju, kuņģa čūlām un gastrītu, kā arī cilvēkiem, kuri lieto antikoagulantus.