Saturs
Zumba ir fiziskās aktivitātes veids, kurā aerobās vingrošanas korti un latīņu dejas tiek sajauktas, veicinot svara zudumu un palīdzot tonizēt muskuļus, īpaši, ja tas saistīts ar veselīgu un sabalansētu uzturu.
Šo aktivitāti var praktizēt gan bērni, gan pieaugušie, tomēr, tā kā zumbai ir intensīvs ritms, ideāls ir tas, ka tā sākas lēnām un ritms palielinās pakāpeniski, un jums jāpārtrauc nodarbība, ja cilvēks jūt muskuļu sāpes, sliktu dūšu vai trūkst intensīvs gaiss. Turklāt ir svarīgi vismaz vienu dienu atpūsties starp zumbas nodarbībām, jo tieši šajā periodā muskulis aug un tonizē.
Zumba priekšrocības
Zumba ir pilnīgs vingrinājums, kas darbojas visā ķermenī, stimulējot roku, vēdera, muguras, sēžamvietas un kāju muskuļus un dodot šādus ieguvumus veselībai:
- Paātriniet vielmaiņu un zaudējiet svaru, jo tas darbojas ar aerobikas vingrinājumiem, kas paātrina sirdsdarbību, kas palielina tauku dedzināšanu;
- Cīnīties ar šķidruma aizturi, uzlabojot asinsriti;
- Stipriniet sirdi, jo straujais temps palielina izturību pret šo orgānu;
- Atbrīvojiet stresu, jo nodarbības notiek komandā un ar dzīvespriecīgām dziesmām, kas atbrīvo stresu un palielina garastāvokli;
- Uzlabojiet kustību koordināciju, jo ritmiskas kustības palīdz dominēt ķermenī un koordinēt kustības;
- Uzlabot līdzsvaru, pateicoties kustībām, kas ietver lekt, pagriešanos un pastāvīgu pakāpienu maiņu;
- Palieliniet elastību, jo tajā ietilpst arī vingrinājumi muskuļu izstiepšanai.
Tādējādi šī aktivitāte ir ieteicama galvenokārt muskuļu tonizēšanai un svara zaudēšanai, ir svarīgi atcerēties, ka tas neaizstāj svara apmācību cilvēkiem, kuri vēlas palielināt spēku un muskuļu masu. Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdz palielināt muskuļu spēku un izturību.
Zumbas salīdzinājums ar citiem vingrinājumiem
Šajā tabulā salīdzināti ķermeņa ieguvumi un atrašanās vietas, pie kurām strādā Zumbā un citas fiziskās aktivitātes:
Vingrojiet | Galvenais ieguvums | Kaloriju izdevumi |
Zumba | Stiprina visu ķermeni un palielina sirds veselību | līdz 800 kcal / stundā |
Ūdens aerobika | Stiprina muskuļus un novērš traumas | 360 kcal / stundā |
Peldēšana | Palielināta elastība un uzlabota elpošana | 500 kcal / stundā |
Kultūrisms | Muskuļu stiprināšana un izaugsme | 300 kcal / stundā |
Skriešana | Stiprina kājas un uzlabo sirds un plaušu veselību | 500 līdz 900 kcal / stundā |
Volejbols | Uzlabojiet līdzsvaru un koncentrēšanos | 350 kcal / stundā |
Ir svarīgi atcerēties, ka pirms jebkādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas ideāls ir konsultēties ar fizisko audzinātāju, lai veiktu ķermeņa novērtējumu un saņemtu norādījumus par pareizu vingrinājumu praktizēšanas veidu, izvairoties no traumām. Turklāt ir svarīgi konsultēties ar sporta uztura speciālistu, lai tiktu norādīts cilvēka vajadzībām pielāgots uztura plāns. Pārbaudiet, ko ēst pirms un pēc stundas.
Uzziniet, cik kaloriju jūs iztērējat, veicot citus vingrinājumus, ievadot savus datus zemāk: