Saturs
Lai izvairītos no bezmiega grūtniecības laikā, grūtniecei ieteicams naktīs izvairīties no ļoti trokšņainas un gaišas vides, veikt aktivitātes, kas veicina relaksāciju, piemēram, jogu vai meditāciju, un katru dienu gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu miega režīmu, kas atvieglo ķermeņa relaksāciju.
Bezmiegs grūtniecības laikā biežāk notiek grūtniecības trešajā trimestrī hormonālo izmaiņu dēļ, tomēr bezmiegu var izraisīt arī fakts, ka vēders jau ir lielāks, un, piemēram, pirms gulētiešanas ir diskomforts un grūtības atrast ērtu stāvokli.
Kā cīnīties ar bezmiegu grūtniecības laikā
Lai apkarotu bezmiegu grūtniecības laikā, kas biežāk sastopams grūtniecības trešajā trimestrī, sievietei ieteicams lietot dažus ieradumus, piemēram:
- Izvairieties no gulēšanas dienas laikā, pat ja esat noguris un miegains, jo tas naktīs var izraisīt bezmiegu vai pasliktināt to;
- Nogulieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu miega režīmu, kas atvieglos ķermeņa relaksāciju;
- Gulēšana uz sāniem, vēlams, ievietojot spilvenu starp kājām un atbalstot kaklu uz cita spilvena, jo bezmiegu grūtniecības laikā bieži izraisa fakts, ka grūtniece cenšas atrast ērtu gulēšanas stāvokli;
- Praktizējiet jogu vai meditāciju ķermeņa relaksācijai, jo trauksme, kas parasti ir grūtniecības laikā, ir viens no bezmiega cēloņiem grūtniecības laikā;
- Pagatavojiet pēdējo maltīti vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas, dodot priekšroku miegam labvēlīgiem ēdieniem, piemēram, pienam, rīsiem vai banāniem, piemēram, izvairoties no grūti sagremojamiem pārtikas produktiem, piemēram, pikantiem ēdieniem, garšvielām vai ceptiem ēdieniem, jo norīšana šie ēdieni ir stimulējoši un apgrūtina miega izraisīšanu;
- Pirms gulētiešanas nomazgājieties dušā ar siltu ūdeni, lai atslābinātu ķermeni;
- Izvairieties naktī iet uz ļoti skaļām un gaišām vietām, piemēram, iepirkšanās centriem;
- Izvairieties skatīties televīziju, atrasties pie datora vai mobilā tālruņa pēc vakariņām, lai izvairītos no smadzeņu stimulēšanas;
- Dzert nomierinošu tēju, piemēram, citrona balzamu vai kumelīšu tēju, vai pasifloru sulu 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai atpūstos ķermenis un palīdzētu veicināt miegu;
- Izmantojiet nelielu lavandas spilvenu, ko var sildīt mikroviļņu krāsnī, un vienmēr gulējiet ar to tuvu sejai vai ielieciet uz spilvena apmēram 5 pilienus lavandas ēteriskās eļļas, jo lavanda izraisa miegu, palīdzot samazināt bezmiegu.
Turklāt ir svarīgi, lai sievietes ievērotu veselīgus ēšanas paradumus un praktizētu fiziskās aktivitātes, kā ieteikusi dzemdību speciāliste, jo tādējādi ir iespējams efektīvi cīnīties ar bezmiegu. Bezmiegu grūtniecības laikā var ārstēt ar medikamentiem, tomēr to lietot drīkst tikai grūtniecību pavadošā akušiera vadībā.
Kāpēc bezmiegs rodas grūtniecības laikā?
Bezmiegs grūtniecības laikā ir cieši saistīts ar hormonālām izmaiņām, kas rodas grūtniecības laikā, un tāpēc tiek uzskatīts par normālu. Pirmajā trimestrī sievietēm retāk ir bezmiegs, tomēr tas var notikt grūtniecības radītās trauksmes dēļ.
Bezmiegs biežāk sastopams trešajā trimestrī, jo cirkulējošo hormonu daudzums jau ir diezgan mainīts, papildus tam, ka vēders ir lielāks, var būt sāpes un grūtības atrast ērtu gulēšanas stāvokli, kā arī bezmiegs.
Kaut arī bezmiegs grūtniecības laikā nepasliktina mazuļa attīstību, tas var kaitēt grūtnieces veselībai, kurai jāguļ vismaz 8 stundas dienā, jo grūtniece, kas guļ nepietiekamas stundas, dienas laikā jutīsies miegaināka, grūtības koncentrēties un aizkaitināmība. , kas galu galā ietekmē jūsu pašsajūtu un rada trauksmi un stresu, kas pasliktina bezmiegu. Uzziniet vairāk par bezmiegu grūtniecības laikā.