Saturs
Bērniem ir nepieciešamas būtiskas barības vielas, lai viņi varētu augt veselīgi, tāpēc viņiem skolā jāņem veselīgas uzkodas, jo smadzenes var labāk uztvert klasē apgūto informāciju, ar labāku skolas sniegumu. Tomēr atelpas laikam jābūt garšīgam, jautram un pievilcīgam, un šī iemesla dēļ šeit ir daži lieliski ieteikumi, ko bērns var ieturēt pusdienu kastītē.
Nedēļas veselīgu uzkodu piemēri
Daži uzkodu piemēri, kas jāņem uz skolu, var būt:
- Pirmdiena: 1 šķēle mājās gatavotas apelsīnu kūka ar dabīgu apelsīnu sulu;
- Otrdiena: 1 maize ar ievārījumu un 1 šķidrs jogurts;
- Trešdiena: 250 ml zemeņu kokteilis ar 10 g mandelēm vai rozīnēm;
- Ceturtdiena: 1 maize ar sieru vai tītara šķiņķi un 250 ml govs piena, auzas vai rīsi;
- Piektdiena: 2 grauzdiņi ar sieru, 1 burkāns sagriezts nūjiņās vai 5 ķiršu tomāti.
Papildus šo veselīgo kombināciju izgatavošanai pusdienu kastē ir svarīgi ievietot pudeli ūdens, jo hidratācija ir svarīga arī klasē.
Lai redzētu šīs un citas lieliskas iespējas bērna pusdienu kastē, noskatieties šo videoklipu:
Kādus ēdienus ņem pusdienu kastē
Vecākiem jāsagatavo pusdienu kaste, kas bērnam jāņem uz skolu, vēlams tajā pašā dienā, lai ēdiens uzkodas laikā labi izskatītos. Dažas iespējas ir:
- Augļi, kurus ir viegli pārvadāt un kuri viegli nebojājas un nesasmalcina, piemēram, āboli, bumbieri, apelsīni, mandarīni vai dabiska augļu sula;
- Maize vai grauzdiņš ar 1 siera šķēli, tītara šķiņķi, vistu vai kafijas karoti bez cukura ievārījuma;
- Piens, šķidrais jogurts vai cietais jogurts, ko ēst ar karoti;
- Žāvēti augļi, kas sadalīti mazos iepakojumos, piemēram, rozīnes, valrieksti, mandeles, lazdu rieksti vai Brazīlijas rieksti;
- Pašdarināts biskvīts vai biskvīts, jo tajā ir mazāk tauku, cukura, sāls vai citas sastāvdaļas, kas nav piemērotas bērnu veselībai;
- Vienkārša kūka, piemēram, apelsīns vai citrons, bez pildīšanas vai papildināšanas var būt arī veselīgs risinājums.
Ko nevajadzētu ņemt
Daži pārtikas produktu piemēri, no kuriem jāizvairās no bērnu uzkodām, ir cepti ēdieni, picas, hotdogi un hamburgeri, kuros ir daudz tauku un kurus grūti sagremot, un tie var pasliktināt mācīšanos skolā.
Bezalkoholiskie dzērieni, pildīti cepumi un kūkas ar pildījumu un glazūru ir bagāti ar cukuru, kas neilgi pēc padziļināšanas padara bērnu atkal izsalkušu, un tas palielina uzbudināmību un grūtības koncentrēties stundās, un līdz ar to arī jāizvairās.