Saturs
Fiziskie vingrinājumi, kas palielina testosterona līmeni, ir tie, kuriem ir liela ietekme un izturība, piemēram, HIIT, svara treniņš, crossfit un funkcionāls, tas tiek darīts līdz muskuļu mazspējai, tas ir, vingrinājums jāveic intensīvi, līdz vairs nav iespējams turpināt , un ar īsām atpūtas pieturām saskaņā ar profesionāļa norādījumiem.
Testosterons ir viens no vissvarīgākajiem hormoniem veselības uzturēšanai, atbildībai par libido, garastāvokļa regulēšanu, imūnsistēmas un kaulu sistēmas stiprināšanai, kā arī ķermeņa tauku zaudēšanai un muskuļu masas veidošanai.
Tomēr, lai šie vingrinājumi palīdzētu palielināt testosterona ražošanu, ir nepieciešams uzturēt atbilstošu svaru, labi gulēt un uzņemt pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.
Pārbaudiet, kurus vingrinājumus var iekļaut apmācībā, lai palielinātu testosteronu:
1. Kultūrisms
Kultūrisms, koncentrējoties uz izturību, kas darbojas ar lielu skaitu muskuļu grupu, piemēram, nolaupīšana, tupēšana, stenda piespiešana, izliekta rinda, fiksēta josla ar izteiktu saķeri un rokas locīšana, ja to veic ar lielām slodzēm un pat muskuļu mazspēju, var saliekties testosterona līmenis.
Lai to izdarītu droši, ideāls ir tas, ka apmācība notiek ar fiziskās audzināšanas speciālista vadību, kurš uzraudzīs procesu, jo, lai sasniegtu mērķi, šī apmācība ir jāveic līdz spēku izsīkumam. muskuļi, kas var radīt risku, ja to dara atsevišķi.
2. HIIT
HIIT ir augstas intensitātes vingrinājumu veids ar atpūtas periodiem no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm, kurā persona var pilnībā apstāties vai vienkārši samazināt intensitāti. Papildus testosterona līmeņa paaugstināšanai tas palielina arī GH līmeni, kas pazīstams arī kā augšanas hormons, palīdz uzturēt sirds veselību, izraisa muskuļu spēka pieaugumu un turpina sadedzināt taukus līdz 36 stundām pēc treniņa beigām.
Tomēr ir svarīgi, lai šie vingrinājumi ilgstoši nepagarinātu, jo ilgstoši vingrinājumi palielina kortizola līmeni, kas samazina testosterona līmeni. Pārbaudiet citas HIIT priekšrocības un to, kā to izdarīt mājās.
3. Crossfit
Crossfit ir viena no alternatīvām HIIT un kultūrismam, jo tā ietver abu elementus un tiek veikta ar īsiem atpūtas pārtraukumiem vai bez tiem. Šāda veida vingrinājumi var paaugstināt testosterona līmeni, samazināt asinsspiedienu un kortizolu, kas pazīstams kā stresa hormons, nodrošinot labsajūtu un regulētāku miegu. Skatiet, kā tiek veikts crossfits.
4. Funkcionāls
Funkcionālā apmācība vienlaikus strādā ar daudziem muskuļiem, un vingrinājumu veikšanai galvenokārt izmanto savu ķermeņa svaru, taču dažos gadījumos, piemēram, varat paļauties arī uz svariem un balstiem.
Palīdzot palielināt testosterona veidošanos organismā, funkcionālie treniņi arī uzlabo līdzsvaru, muskuļu atmiņu un plaušu ietilpību. Pārbaudiet 9 funkcionālos vingrinājumus un to izpildi.
5. Augstas intensitātes sports
Daži sporta veidi, piemēram, basketbols, futbols vai volejbols, tiek uzskatīti par augstas intensitātes vingrinājumiem, tāpēc to praktizēšana var palīdzēt regulēt hormonu līmeni asinīs, un viens no tiem, testosterons, var arī uzlabot sirds un plaušu darbību. , un lai novērstu tauku uzkrāšanos organismā.
Šie sporta veidi papildus daudzajiem ieguvumiem veselībai palīdz paātrināt muskuļu definīciju.
Citi veidi, kā palielināt testosteronu
Lai testosterona līmenis būtu pietiekams, ir nepieciešams ne tikai praktizēt dažāda veida vingrinājumus, piemēram, tos, kas aprakstīti iepriekš, bet arī uzmanīgi izturēties pret pārtiku, tostarp D vitamīnu, cinku, magniju un arginīnu, cenšoties izvairīties no diētām ar kaloriju ierobežošanu un alkoholisko dzērienu patēriņš.
Miegs ir vēl viens būtisks faktors testosterona pareizai veidošanai, jo tieši miega laikā smadzenes var ražot nepieciešamos hormonus, un tas regulē tos, kuru var būt par daudz, piemēram, kortizolu, kas pasliktina veidošanos un palielinās. testosterona koncentrācija asinīs.
Svara līdzsvarošana ir arī veids, kā paaugstināt līmeni, jo tauku pārpalikums organismā var pārvērst testosteronu par estrogēnu.
Pārbaudiet šo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu testosterona līmeņa paaugstināšanai: