Saturs
Pēcdzemdību vingrinājumi palīdz zaudēt svaru un uzlabot stāju, taču tos vajadzētu veikt tikai pēc akušiera atbrīvošanas, jo pastāv risks atjaunot ķeizargriezienu vai epiziotomiju. Tomēr Kegela vingrinājumus var veikt tūlīt pēc piegādes, un tie ir paredzēti, lai apkarotu urīna nesaturēšanu un uzlabotu intīmo kontaktu. Skatiet, kā veikt kegela vingrinājumus.
Vingrojumi ūdenī, piemēram, peldēšana un ūdens aerobika, jāsāk tikai pēc 60 līdz 90 dienām pēc dzemdībām, jo ūdens var izraisīt zināmu dzemdes infekciju.
3 pēcdzemdību vingrinājumus, par kuriem mēs norādām zemāk, var veikt mājās, un tie ir ļoti noderīgi, lai zaudētu vēderu, jo tie stiprina vēdera muskuļus, turklāt ir ļoti noderīgi, lai novērstu un ārstētu muguras sāpes, ko izraisa vēdera ļenganums un slikti stāja.
1. vingrinājums - vēdera dobums ar bumbu
Šajā vingrinājumā jums vajadzētu vienu minūti stāvēt 3. attēlā redzamajā stāvoklī, vienmēr savelkot vēdera muskuļus.
2. vingrinājums - Tilts
Jums vajadzētu gulēt uz muguras un pēc tam pacelt gurnus no grīdas, kā parādīts 1. attēlā, bet nepieskarieties dibenam pie grīdas. Šis vingrinājums jāveic nepārtraukti 1 minūti.
3. vingrinājums - dēlis
Jums vajadzētu gulēt uz vēdera un pēc tam pacelt ķermeni, vienlaikus saglabājot atbalstu, atbalstot tikai apakšdelmus un pirkstus. Šajā pozīcijā tas jāpārtrauc no 30 līdz 60 sekundēm. Noskatieties video, lai uzzinātu, kā:
Tiklīdz esat pabeidzis vienu vingrinājumu, jums jāsāk nākamais, kopā vingrinājumi 3 minūtes. Pirmajās dienās pietiek ar 3 minūtēm, bet laika gaitā ir nepieciešams palielināt vingrinājumu ilgumu.
Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti pēcdzemdībām, jo tie neiztērē daudz kaloriju, un tāpēc tiem nevajadzētu traucēt mātes piena ražošanu, netraucējot zīdīšanu. Bet, ja jūtat diskomfortu vai maksts ir asins zudums, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi un jāinformē ārsts par šo situāciju.
Citi risinājumi vēdera stiprināšanai pēc dzemdībām
Sieviete var izmantot vēdera stiprinājumu, jo tas dod lielāku drošību pārvietojoties un uzlabo silueta izskatu. Tomēr jums vienmēr jāizvairās no bikšturu valkāšanas, īpaši fizisko vingrinājumu laikā un gulēšanas laikā, jo tas neļauj vēdera muskuļiem sarauties, aizkavējot atveseļošanos. Skatīt dažus stiprinājumu piemērus: Pēcdzemdību modelēšanas josta.
Turklāt nevajadzētu izmantot formēšanas siksnas ar nolūku samazināt vidukli un zaudēt vēdera taukus, jo tie faktiski novērš vēdera muskuļu dabisko kontrakciju un izraisa vājumu un vēdera nokrišanu. Redziet, kad jums jālieto siksna uz modelēšanas jostas, lai sašaurinātu jostasvietu?
Lai vēders kļūtu stingrāks, katru dienu jāuztur pareiza ķermeņa stāja, turot vēderu savilktu, pieliekot spēku vēdera zonā un nabu aizvedot aizmugurē. Šī kontrakcija ir nepārtraukti jāuztur, it kā sieviete nedaudz sarauj vēderu.
Kad sieviete uztur vēderu ļoti ļengani un sāp mugurā, pat veicot fiziskus vingrinājumus, saglabājot labu stāju un regulējot stiprinājumu lietošanu, var būt nepieciešams veikt vēdera dobuma plastiku.
Šajā operācijā papildus vēdera muskuļu šūšanai, vēdera sienas pārvietošanai tiek noņemta arī liekā āda un tauki no vēdera. Lasiet vairāk vietnē: Abdominoplasty.
Lasiet arī: