Saturs
Diēta ar aizcietējumiem stimulē zarnu darbību, paātrinot zarnu tranzītu un samazinot pietūkušo vēderu. Šīs diētas pamatā ir pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām un ūdeni, kas kopā atvieglo fekāliju veidošanos un izvadīšanu.
Dzert vismaz 1,5 līdz 2 litrus ūdens vai nesaldinātas tējas dienā ir svarīgi, jo bez ūdens izkārnījumi kļūst dehidrēti un iesprostoti zarnās, izraisot aizcietējumus. Turklāt, veicot kaut kādas fiziskas aktivitātes, piemēram, staigāšanu vai peldēšanu, tiek stimulēta "slinka" zarna, padarot to aktīvāku.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka caurejas līdzekļu lietošana ir kaitīga un atkarīga no zarnām, liekot tai darboties tikai ar zāļu lietošanu.
Palieliniet neapstrādātu dārzeņu patēriņu Pievienojiet sēklas jogurtos un salātos
Aizcietējumu izvēlne
Šis ir izvēlnes piemērs, kas palīdz cīnīties ar aizcietējumiem.
Maltīte | Diena 1 | 2. diena | 3. diena |
Brokastis | Vājpiens ar nesaldinātu kafiju + pilngraudu maize ar garšvielu rikotu | Jogurts ar probiotikām + 5 pilngraudu grauzdiņš ar sviestu + 1 šķēle arbūza | Vājpiens + pilnīgas brokastu pārslas |
Rīta uzkodas | 1 bumbieris + 3 rieksti | 1 papaijas šķēle + 3 kastaņi | 3 žāvētas plūmes + 4 Marijas cepumi |
Pusdienas vakariņas | Grilēta vistas gaļa ar tomātu mērci + 4 kol brūno rīsu zupa + neapstrādāti salāti ar aunazirņiem + 1 apelsīns | Tunča makaroni (izmantojiet pilngraudu makaronus) + kubiņos sagriezts rikotas siers + zaļie salāti + 1 melones šķēle | Dārzeņu zupa ar aunazirņiem + 1 ābols ar mizu |
Pēcpusdienas uzkodas | Jogurts ar probiotikām + 5 marijas cepumi | Avokado vitamīns (izmantojiet vājpienu) | Jogurts ar probiotikām + 1 pilngraudu maize ar sieru |
Visas dienas laikā jums vajadzētu dzert 2 litrus ūdens, dabīgas sulas vai tējas, nepievienojot cukuru.
Padomi, kā apkarot aizcietējumus
Papildus diētai, kas bagāta ar šķiedrvielām un ūdeni, ir svarīgi arī apkarot aizcietējumus:
- Izvairieties no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar cukuru, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, saldumi, šokolādes un kūkas;
- Izvairieties no cukura pievienošanas sulām, tējām, kafijām un pienam;
- Izvairieties no ceptu ēdienu, rīvētu, iesaiņotu uzkodu un ātrās ēdināšanas ēdienu lietošanas;
- Dodiet priekšroku vājpienam un atvasinājumiem;
- Dodiet priekšroku neapstrādātu dārzeņu un nemizotu augļu patēriņam;
- Pievienojiet sēklas, piemēram, linu sēklas un sezamu jogurtā un salātos;
- Veiciet fiziskās aktivitātes vismaz 3 reizes nedēļā;
- Doties uz vannas istabu, kad vien vēlaties, jo turot to augšup, tiek atbalstīti aizcietējumi.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka personai, kas cieš no aizcietējumiem, caurejas līdzekļi jālieto tikai ārsta vadībā, jo šāda veida zāles var kairināt zarnu, samazināt zarnu floru un palielināt aizcietējumus.
Uzziniet, kuri pārtikas produkti izraisa un kuri cīnās ar iesprostoto zarnu
Caurejas receptes pret aizcietējumiem
Hurma ar apelsīnu
Sastāvdaļas
- 3 hurmas
- 1 glāze apelsīnu sulas
- 1 ēdamkarote linu sēklu
Sagatavošanas režīms
Pēc sēklu mazgāšanas un izņemšanas ielieciet hurmas blenderī kopā ar apelsīnu sulu un kārtīgi sakuļiet, pēc tam pievienojiet linu sēklas un pēc garšas saldiniet. Aizcietējumiem vajadzētu dzert šo sulu divas reizes dienā 2 dienas, lai atbrīvotu zarnu.
Apelsīns ar papaiju
Sastāvdaļas
- 2 apelsīna šķēles ar maisiņu
- 1/2 papaijas
- 2 žāvētas plūmes
- 1 ēdamkarote kviešu klijas
- 1 glāze ūdens
Sagatavošanas režīms
Visus blenderī esošos augļus sakuļ ar ūdeni un pievieno kviešu klijas. Beigās jūs varat saldināt to ar medu vai stēvijas saldinātāju.
Aizcietējumiem raksturīga sausa izkārnījumi, nelielos daudzumos, un tas ilgst vairākas dienas, neejot uz vannas istabu. Šis traucējums var ietekmēt visu vecumu cilvēkus, un, pat ja vingrojumu laikā dzeramais ūdens un šķiedrvielu uzņemšana katru dienu turpinās, jums jādodas pie ārsta, lai izpētītu citus iespējamos cēloņus.
Omlete, lai atbrīvotu zarnu
Šī aizcietējuma omlete recepte ir izsmalcināta un ar uzturu ļoti bagāta recepte, kas pagatavota ar ķirbju ziedu un sēklām.
Barības vielu daudzveidība sēklas omletā, kuru vajadzētu pasniegt kopā ar salātiem, veicina maltīti, kas bagāta ar vitamīniem un arī šķiedrvielām, veidojot aizcietējumu diētu.
Sastāvdaļas
- 3 ķirbju ziedi
- 2 olas
- 1 ēdamkarote miltu
- 30 g sasmalcināta sīpola
- sāls un pētersīļi pēc garšas
Sagatavošanas režīms
Lai pagatavotu šo omletu, sakuliet 2 olu baltumus un pievienojiet olu dzeltenumus, manuāli sajaucot ar dakšiņu vai noslaucīt, un pievienojiet pārējās sastāvdaļas, viegli samaisot.
Uz uguns ielieciet cepšanas pannu ar nedaudz eļļas un tējkaroti sviesta vai margarīna, lai ieeļļotu dibenu. Tiklīdz tas ir ļoti karsts, ielieciet maisījumu pannā un samaziniet uguni. Pēc plāksnes pagrieziet omleti pēc 3 minūtēm un ļaujiet vēl 3 minūtes apcepties. Laiks var mainīties atkarībā no pannas un liesmas intensitātes.
Pasniedzot rotā ar 15 gramiem ķirbju sēklu un ķirbju ziedu. Šī maltīte divām personām ir salātu salātu, tomātu, burkānu, kukurūzas un ābolu salāti.