Saturs
Lai padarītu diētu vieglāku, sava drauga, vīra vai partnera iesaistīšana parasti to padara daudz vienkāršāku, izvēloties veselīgu pārtiku ēšanas laikā, iepērkoties lielveikalā un restorānos, papildus lai iegūtu vairāk motivācijas praktizēt fiziskās aktivitātes.
Skatiet treniņu plāna piemēru, kas jāveic pāriem.
Domājot par to, Brazīlijas uztura speciāliste Patrīcija Haiat, lai veicinātu veselīgu dzīves pāra dzīvi, uzrakstīja grāmatu Dieta dos Casais, kurā viņa norāda padomus, receptes un ēšanas plānu, kas jāievēro 2, kas ir sadalīts 3 zemāk parādītajās fāzēs.
1. fāze: Atklāšana
Šis posms ilgst 7 dienas, un tas ir sākums pārtraukumam no iepriekšējās rutīnas, kurā notika kaitīgas pārtikas lietošana, kuru aizstās diēta ar ķermenim izdevīgiem pārtikas produktiem, kura galvenais mērķis ir ķermeņa detoksikācija.
- Ko ēst: visu veidu augļi, dārzeņi un augu olbaltumvielas, piemēram, soja, lēcas, pupas, aunazirņi, kukurūza un zirņi.
- Ko nedrīkst ēst: sarkanu gaļu, balto gaļu, zivis, zivis, jūras veltes, olas, pienu, sieru, jogurtus, rafinētus graudus un miltus, pārtikas produktus bez lipekļa, alkoholiskos dzērienus, cukuru un mākslīgos saldinātājus.
2. posms: apņemšanās
Šī fāze ilgst vismaz 7 dienas, taču tā jāievēro, līdz tiek sasniegts svara zaudēšanas mērķis, ļaujot mēreni lietot pārtiku ar lipekli, pienu un piena produktus.
- Ko ēst: no pirmdienas līdz trešdienai tikai augu olbaltumvielas, piemēram, soja, lēcas, pupas, aunazirņi, kukurūza un zirņi. No ceturtdienas līdz svētdienai liesas dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, sarkanā un baltā gaļa un zivis.
- Ko nedrīkst ēst: cukura, alkohola, lipekļa un piena produktu pārpalikums.
3. fāze: Lojalitāte
Šai fāzei nav ilguma, jo tas ir tad, kad ir jāsaglabā veselīgi ēšanas paradumi, ļaujot mēreni lietot visu pārtiku.
- Ko ēst: gaļa, zivis, pākšaugi, piemēram, pupas, sojas pupas, aunazirņi un lēcas, kartupeļi, saldie kartupeļi, jamss un citi ogļhidrātu avoti, vēlams veseli graudi, piemēram, milti, rīsi un pilngraudu makaroni.
- Ko nedrīkst ēst: pārtikas produkti ar augstu baltā cukura saturu, piemēram, saldumi, kūkas un deserti, baltie milti, baltie rīsi, saldēti gatavie ēdieni, zupas pulveris un cepšana.
Lai gan grāmata tika uzrakstīta par pāra svara samazināšanu, to pašu diētu var ievērot visa ģimene vai darba grupas vai draugu grupas, kas arī vēlas zaudēt svaru, jo svara zudums grupā ir ātrāks un efektīvāks. .
Lai zaudētu svaru bez diētas, skatiet vienkāršus padomus, kā zaudēt svaru bez upurēšanas.