Saturs
Trauksmes krīze ir situācija, kurā cilvēkam ir liela ciešanu un nedrošības sajūta, tāpēc var palielināties sirdsdarbības ātrums un rasties sajūta, ka var notikt kaut kas, kas ir ārpus viņa kontroles.
Kad sākas trauksmes lēkme, jūs varat mēģināt ātri sakārtot domas un izvairīties no domām par vissliktāko, lai novērstu panikas lēkmi.
Pārbaudiet zemāk redzamos simptomus un uzziniet, vai jums var rasties trauksmes lēkme:
- 1. Vai jūs jutāties nervozs, noraizējies vai nobriedis? Nē Jā
- 2. Vai jutāt, ka esi viegli noguris? Nē Jā
- 3. Vai jums bija grūtības aizmigt vai aizmigt? Nē Jā
- 4. Vai jums bija grūti pārtraukt uztraukties? Nē Jā
- 5. Vai jums bija grūti atpūsties? Nē Jā
- 6. Vai jūs jutāties tik noraizējies, ka bija grūti stāvēt uz vietas? Nē Jā
- 7. Vai jūs jutāties viegli aizkaitināms vai satraukts? Nē Jā
- 8. Vai jūs izjutāt bailes tā, it kā notiktu kaut kas ļoti slikts? Nē Jā
Šie simptomi rodas sakarā ar hormona adrenalīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir normāli, ja personai rodas svarīgs brīdis, bet, ja šie simptomi kļūst nemainīgi, persona, iespējams, cieš no vispārējas trauksmes, kas pareizi jāārstē ar sesijām. psihoanalīze un dažreiz zāļu nomierināšana. Iemācieties atpazīt visus trauksmes fiziskos un psiholoģiskos simptomus.
Ko darīt trauksmes lēkmes gadījumā
Trauksmes lēkmju ārstēšana ir atkarīga no simptomu smaguma un simptomu parādīšanās biežuma. Daži padomi, kas var palīdzēt mazināt ar trauksmes krīzi saistītos simptomus, ir:
- Praktizējiet fiziskās aktivitātes, jo ir iespējams ražot neirotransmiterus, kas veicina labsajūtas un relaksācijas sajūtu, palīdzot atvieglot simptomus;
- Elpojot lēni, tas notiek tāpēc, ka tad, kad elpošana ir lēnāka un cilvēks pievērš uzmanību ritmam, ir iespējams novērst uzmanību un nomierināties;
- Dzeriet tēju ar nomierinošām īpašībām, piemēram, kumelīšu, baldriāna vai liepu tēju, kas palīdz nomierināt un mazināt trauksmes krīzes simptomus. Pārbaudiet vairāk nomierinošas tējas iespējas;
- Izteikt savas emocijas, tas ir, kliegt un / vai raudāt, ja vēlaties, jo ir iespējams atvieglot uzkrātās jūtas;
- Atpūtieties, jo dažos gadījumos trauksmes krīze var būt saistīta ar darba un mācību jautājumiem, un, atpūšoties, ir iespējams "izslēgt" prātu, kas var mazināt ar krīzi saistītos simptomus;
- Saruna ar tuvu draugu vai ģimeni, jo tas arī palīdz mazināt trauksmes krīzes simptomus.
Tomēr, ja trauksmes lēkmes ir biežas, ir svarīgi konsultēties ar psihologu, jo tādējādi ir iespējams noteikt uzbrukumu cēloni, kas palīdz samazināt biežumu un veicināt cilvēka labsajūtu un dzīves kvalitāti. Turklāt dažos gadījumos psihologs var norādīt arī konsultāciju ar psihiatru, lai ieteiktu lietot zāles, kas palīdz mazināt trauksmes simptomus.
Kā atšķirt trauksmes lēkmi no sirdslēkmes
Starp trauksmes lēkmes un sirdslēkmes simptomiem ir dažas līdzības, tāpēc ir svarīgi zināt, kā atšķirt šos simptomus, lai izvairītos no vēl lielāka satraukuma, uztraucoties par iespējamo.
Parasti trauksmes lēkmes laikā personai ir iemesls rasties šādiem simptomiem, piemēram, iziet attiecību beigas, strīdēties ar kādu vai kaut ko prezentēt, piemēram, un sāpes krūtīs nav tik intensīvas kā infarkta situācija. Turklāt pēc kāda laika kopš trauksmes krīzes sākuma simptomi izzūd, un ķermenis sāk atslābināties, savukārt sirdslēkmes laikā simptomi mēdz ar laiku pasliktināties.
Noskatieties šo video, kurā sīkāk izskaidrotas trauksmes lēkmes un sirdslēkmes simptomu atšķirības:
Izveidoja: Tua Saúde redakcijas komanda