Saturs
Lai stiprinātu imūnsistēmu, novēršot dažu slimību attīstību un palīdzot organismam reaģēt uz tām, kas jau ir parādījušās, ir svarīgi ēst vairāk pārtikas, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, samazināt tauku, cukura un rūpniecisku avotu patēriņu ar krāsvielām un konservantus, un to var norādīt lietot zāles vai piedevas, kas palielina imunitāti.
Turklāt veselīga dzīvesveida uzturēšana ir arī viena no labākajām stratēģijām, lai ķermeņa dabiskā aizsardzības sistēma vienmēr būtu stipra un efektīva, tāpēc ieteicams regulāri nesmēķēt, ēst veselīgu pārtiku, regulāri praktizēt vieglas vai mērenas fiziskās aktivitātes, jābūt pareizam svaram, gulēt 7 līdz 8 stundas naktī, izvairīties no stresa un lietot alkoholu mērenībā. Šie ieradumi ir jāievēro visiem visā dzīvē, ne tikai brīžos, kad persona ir slima vai viegli slima.
Pārtika, kas palielina imunitāti
Pārtika ir svarīga imūnsistēmas pareizai darbībai, un pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, selēnu, cinku, probiotikām, A, C un E vitamīniem, ir vispiemērotākie imūnsistēmas palielināšanai, jo tie veicina efektīvāka organisma aizsardzība. Daži piemēri ir:
- Omega-3: sardīnes, lasis, siļķes, tunzivis, čia sēklas, valrieksti un linu sēklas;
- Selēns: Brazīlijas rieksti, kvieši, rīsi, olas dzeltenums, saulespuķu sēklas, vistas, bulciņa, siers, kāposti un kviešu milti;
- Cinks: austeres, garneles, liellopa gaļa, vistas gaļa, tītari un zivis, aknas, kviešu dīgļi, veseli graudi un rieksti (Brazīlijas rieksti, zemesrieksti un Brazīlijas rieksti);
- C vitamīns: apelsīns, mandarīns, ananāsi, citrons, zemenes, melones, papaija, mango, kivi, brokoļi, tomāti, arbūzs un nemizoti kartupeļi;
- E vitamīns: saulespuķu sēklas, lazdu rieksti, zemesrieksti, mandeles, pistācijas, mango, olīveļļa, tomātu mērce, saulespuķu eļļa, valrieksti un papaija;
- A vitamīns: burkāns, saldā babata, mango, spināti, melone, mangolds, sarkanie pipari, brokoļi, salāti un ola;
- Probiotikas: dabisks jogurts, raudzēts piens, piemēram, kefīrs vai Yakult, lai saglabātu zarnu veselību.
Personai, kurai jāstiprina imūnsistēma, katru dienu un regulāri jālieto lielāks daudzums šo pārtikas produktu ne tikai tad, kad viņš jau ir slims, bet arī lai novērstu viņa atkārtotu saslimšanu. Šajā videoklipā skatiet vairāk pārtikas produktu, kas uzlabo imunitāti:
Dabiski līdzekļi imunitātes uzlabošanai
Labs veids, kā dabiski uzlabot ķermeņa imunitāti, ir uztura bagātinātāja lietošana kapsulu veidā, ko var iegādāties aptiekās, aptiekās vai veselīgas pārtikas veikalos. Daži piemēri ir:
1. Liellopu jaunpiens
Liellopu jaunpiens ir uztura bagātinātājs, kas bagāts ar fermentiem, antivielām un augšanas faktoriem, kas varētu palīdzēt palielināt ķermeņa aizsardzību. Ieteicamā deva svārstās no 20 līdz 60 gramiem dienā.
2. Astragalus sēklas
Sēklas piedeva Astragalus membranaceus tas ir bagāts ar flavonoīdiem, kuriem papildus ķermeņa aizsardzības šūnu aktivizēšanai var būt kardioprotektīvs efekts.Ieteicamā piedevas deva svārstās no 5 līdz 10 mg dienā.
3. Ehinaceja
Ehinaceja acīmredzami ir efektīvāka slimību apkarošanā un atveseļošanās paātrināšanā, īpaši cilvēkiem, kuri biežāk slimo. Ieteicamā deva un kapsulas var svārstīties no 900 līdz 1500 mg dienā. Šķidruma gadījumā ieteicams trīs reizes dienā lietot 2,5 ml ehinacejas vai līdz 10 ml dienā.
4. Propolisa ekstrakts
Propolisa ekstraktam piemīt imūnmodulējoša iedarbība, jo tas stimulē imūnsistēmas šūnas un tāpēc to var izmantot akūtu un hronisku iekaisumu ārstēšanā un elpošanas ceļu, ādas čūlu, periodontīta un sinusīta slimībās.
Lai gan tos var iegādāties bez receptes, pirms ēšanas vislabāk ir konsultēties ar dietologu.
Kā ātri uzlabot imunitāti
Lai ātri palielinātu imunitāti, padarot ķermeni stiprāku cīņā pret agresīviem līdzekļiem, jums:
- Pieņemt labus veselības ieradumus, veicot fiziskas aktivitātes, pareizi gulējot un izvairoties no stresa situācijām;
- Izvairieties no cigaretes vai pakļaujiet cigaretei;
- Pakļaujiet sevi saulei katru dienu, vēlams līdz pulksten 10:00 un pēc pulksten 16:00 bez sauļošanās, lai palielinātu D vitamīna ražošanu organismā;
- Patērējiet veselīgu pārtiku un uzturiet līdzsvarotu uzturu, kas ietver augļu un dārzeņu patēriņu, vēlams, bioloģiskus vai mājās ražotus bez pesticīdiem;
- Izvairieties pēc iespējas vairāk Ātrā ēdināšana un apstrādāti pārtikas produkti un saldēti pārtikas produkti, piemēram, picas un lazanja, jo tie satur vielas, kas veicina iekaisumu organismā;
- Izvairieties lietot medikamentus bez medicīniskas konsultācijas;
- Katru dienu izdzeriet apmēram 2 litrus minerālūdens vai filtrēta ūdens.
Turklāt, ja Jums ir vīrusu izraisīta slimība, piemēram, gripa, ir svarīgi izvairīties no slēgtām sabiedriskām vietām, piemēram, iepirkšanās centriem, teātriem un kinoteātriem, kā arī ir svarīgi bieži mazgāt rokas ar ziepēm un ūdeni, kā arī izvairīties no pieskaršanās acis, deguns un mute ar netīrām rokām. Tādā veidā ir iespējams samazināt slimības iegūšanas un komplikāciju attīstības risku, īpaši, ja cilvēkam ir vājāka imūnsistēma.
Noskatieties šo videoklipu un uzziniet, kā pagatavot gardas sulas, lai uzlabotu imunitāti:
Kā palielināt mazuļa un bērnu imunitāti
Labākais veids, kā stiprināt mazuļa imūnsistēmu, ir ieguldīt zīdīšanas procesā pēc pieprasījuma, jo mātes pienā ir visas uzturvielas, kas ļauj imūnsistēmai pienācīgi attīstīties. Gadījumā, ja bērns lieto piena maisījumus, var veikt vitamīnu un minerālvielu piedevas, kas nepieciešamas imūnsistēmas pareizai attīstībai, tādējādi bērna ķermenis var radīt vairāk aizsardzības šūnu, kas spēj apkarot tādus infekcijas izraisītājus kā vīrusi un baktērijas .
Zīdaiņiem no 6 mēnešu vecuma ieteicams turpināt zīdīšanu un nodrošināt veselīgu un daudzveidīgu uzturu, kas ietver iepriekš minētos ēdienus, lai tiktu stimulēta ķermeņa aizsardzība.
Turklāt ir svarīgi, lai vakcīnas būtu atjauninātas un tiktu saglabāti labi veselības ieradumi, piemēram, smēķēšana bērna tuvumā un izvairīšanās no medikamentu došanas bez pediatra norādījuma.
Pārbaudiet vēl dažus mūsu pediatra padomus, kā palielināt imunitāti mazulim.
Receptes, kas stiprina imūnsistēmu
Dabisku augļu sulu, tēju un vitamīnu, kas pagatavoti kopā ar augļiem un dārzeņiem, lietošana ir arī labs veids, kā uzlabot imunitāti. Dažas labas receptes ir:
1. Biešu sula ar burkāniem
Sastāvdaļas
- 2 neapstrādātu biešu šķēles
- 1/2 neapstrādāta burkāna
- 1 apelsīns ar izspaidu
- 1 tējkarote maltu ingveru
- 1/2 glāze ūdens
Sagatavošanas režīms
Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī vai samaisiet un uzņemiet nākamo, vēlams, nepievienojot cukuru un neizkāšot.
2. Banānu smūtijs ar riekstiem
Sastāvdaļas
- 1 saldēts banāns
- 1 papaijas šķēle
- 1 karote kakao pulvera
- 1 nesaldināta vienkārša jogurta paka
- 1 sauju riekstu
- 1 Brazīlijas rieksts
- 1/2 karoti medus
Sagatavošanas režīms
Sakuliet visas sastāvdaļas blenderī vai samaisiet un pēc tam ņemiet to.
3. Ehinacejas tēja
Sastāvdaļas
- 1 tējkarote ehinacejas saknes vai lapas
- 1 glāze verdoša ūdens
Sagatavošanas režīms
Ievietojiet 1 tējkaroti ehinacejas saknes vai lapas tasi verdoša ūdens. Ļauj nostāvēties 15 minūtes, izkāš un dzer 2 reizes dienā.
Apskatiet citus mājas aizsardzības līdzekļu piemērus, lai dabiski uzlabotu imunitāti.
Zemas imunitātes cēloņi
Dažas situācijas, kas var izraisīt imūnsistēmas pavājināšanos, ir nepareizs uzturs, slikti higiēnas ieradumi, nepotēšana pēc nepieciešamības un smēķēšana. Turklāt grūtniecības laikā ir normāli samazināties imūnsistēma, kas dabiski notiek visās sievietēs, kā veids, kā novērst mātes ķermeņa atgrūšanu no bērna, kā arī ārstēšanas laikā pret vēzi vai HIV vīrusu.
Cilvēkiem, kuriem ir sindroms vai citas slimības, piemēram, sarkanā vilkēde vai nepietiekams uzturs, dabiski ir arī mazāk efektīva aizsardzības sistēma un viņi bieži slimo. Dažu medikamentu, piemēram, kortikosteroīdu, imūnsupresantu, kurus lieto orgānu transplantācijas gadījumā, vēža ārstēšanas laikā vai ilgstoši lietojot dažus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, Dipyrone, lietošana arī samazina ķermeņa imunitāti.
Kā noteikt, vai imūnsistēma ir vāja
Imūnsistēmu veido baltā asiņu daļa, kas ir atbildīga par antivielu veidošanos ikreiz, kad organisms tiek pakļauts kādam svešķermenim, piemēram, vīrusiem vai baktērijām. Bet var arī uzskatīt, ka aizsardzības mehānismu veido pati āda un skābā kuņģa sekrēcija, kas bieži neitralizē pārtikā esošos mikroorganismus, novēršot to attīstību cilvēka ķermenī.
Vājinātu imūnsistēmu raksturo tas, ka palielinās to cilvēku reižu skaits, kuri ļoti bieži saslimst ar gripu, saaukstēšanos un citām vīrusu infekcijām, piemēram, herpes. Šajā gadījumā, visticamāk, jūsu ķermenis nespēj efektīvi ražot aizsardzības šūnas, kas atvieglo slimību sākšanos. Šajā gadījumā cilvēkam papildus parastajai slimībai var būt arī tādi simptomi kā nogurums, drudzis un vienkāršas slimības, kas viegli pasliktinās, piemēram, saaukstēšanās, kas pārvēršas, piemēram, par elpceļu infekciju. Skatīt vairāk simptomu, kas norāda uz zemu imunitāti.