Saturs
Leicīns ir aminoskābe, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā siers, ola vai zivis.
Leicīns kalpo muskuļu masas palielināšanai, un to var izmantot kā uztura bagātinātāju gan tiem, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem un vēlas iegūt muskuļu masu, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai uzlabotu fizisko mobilitāti, samazinot vecumam raksturīgo muskuļu atrofijas ātrumu.
Leicīna piedevas ir viegli atrodamas veselīgas pārtikas veikalos vai aptieku apstrādē, taču, neraugoties uz to, leicīnu ir iespējams uzņemt, pieņemot daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar leicīna avota pārtiku.
Pārtika ar bagātu leicīnu Citi pārtika, kas bagāta ar leicīnu
Pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar leicīnu
Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar leicīnu, ir gaļa, zivis, olas, piens un piena produkti, jo tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, bet citos pārtikas produktos ir arī šī aminoskābe, piemēram:
Pārtika, kas bagāta ar leicīnu | Enerģija 100 g |
Zemesrieksts | 577 kalorijas |
Indijas rieksts | 609 kalorijas |
Brazīlijas rieksts | 699 kalorijas |
Lazdu rieksts | 633 kalorijas |
Gurķis | 15 kalorijas |
Tomātu | 20 kalorijas |
Baklažāns | 19 kalorijas |
Kāposti | 25 kalorijas |
Okra | 39 kalorijas |
Spināti | 22 kalorijas |
Pupa | 360 kalorijas |
Zirņi | 100 kalorijas |
Leicīns ir neaizvietojama ķermeņa aminoskābe, un tāpēc ir svarīgi patērēt pārtiku, kas bagāta ar leicīnu, lai būtu nepieciešamais šīs aminoskābes daudzums.
Ieteicamā leicīna dienas deva dienā ir 2,9 g, piemēram, veselam 70 kg smagam indivīdam.
Kam paredzēts leicīns?
Leicīns palīdz uzturēt muskuļu masu, pazemina cukura līmeni asinīs, palielina ķermeņa aizsargspējas un palīdz dziedēt kaulu lūzumus.
Pirms un pēc jebkuras operācijas ir jāēd pārtikas produkti ar augstu šīs aminoskābes saturu, lai palīdzētu dziedēt un atveseļoties.
Leicīna papildinājums
Leicīna piedevu var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos, aptiekās vai vietnēs, un tas ir pulvera vai kapsulu formā.
Lai lietotu leicīnu, ieteicamais daudzums ir aptuveni 1–5 g pulverveida leicīna, 10–15 minūtes pirms galvenajām ēdienreizēm, piemēram, pusdienām un vakariņām, vai pirms fiziskās slodzes. Pirms jebkura papildinājuma lietošanas ir svarīgi konsultēt veselības aprūpes speciālistu, piemēram, dietologu, lai uzzinātu devu un to, kā to pareizi lietot, ņemot vērā indivīda veselības stāvokli.
Lai gan ir leicīna piedeva, uztura bagātinātājos parasti ir leicīns, izoleicīns un valīns, jo šīs aminoskābes ir BCAA, kas veido 35% muskuļa un ir nepieciešamas muskuļu uzturēšanai un augšanai, papildinājums ir efektīvāks ar 3 aminoskābes, nevis tikai viena no tām.
Noderīgas saites:
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar izoleicīnu
- Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai