Saturs
Pārtikas piedevas var palīdzēt uzlabot sporta zāles rezultātus, ja tās tiek lietotas pareizi, vēlams ar dietologa pavadījumu.
Papildinājumus var izmantot, lai palielinātu muskuļu masas pieaugumu, svara pieaugumu, zaudētu svaru vai iegūtu vairāk enerģijas treniņa laikā, un to iedarbība tiek pastiprināta, ja to papildina veselīga ēšana.
Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai
Papildinājumi, kas palīdz iegūt muskuļu masu, ir balstīti uz olbaltumvielām, visbiežāk sastopamās:
- Sūkalu proteīns: tas ir proteīns, kas izņemts no sūkalām, un ideāls ir tas, ka tas tiek uzņemts tūlīt pēc treniņa, atšķaidīts ūdenī vai vājpienā, lai palielinātu piedevas absorbcijas ātrumu;
- Kreatīns: tā funkcija ir palielināt muskuļa enerģijas ražošanu, mazinot nogurumu un muskuļu zaudējumus, kas rodas treniņa laikā. Labākais kreatīna lietošanas veids ir pēc fiziskām aktivitātēm;
- BCAA: ir neaizvietojamas aminoskābes olbaltumvielu veidošanai organismā, kas tiek metabolizētas tieši muskuļos. Vēlams tos lietot pēc treniņa vai pirms gulētiešanas, taču ir svarīgi atzīmēt, ka šīs aminoskābes jau ir pilnīgās piedevās, piemēram, sūkalu olbaltumvielās.
Lai gan tie palīdz iegūt muskuļu masu, pārmērīgs olbaltumvielu piedevu patēriņš var pārslogot ķermeni un izraisīt nieru un aknu problēmas.
Olbaltumvielu papildinājums: sūkalu olbaltumvielu proteīnu papildinājums: BCAA proteīnu papildinājums: kreatīns
Svara zaudēšanas papildinājumi
Uztura bagātinātājus, ko izmanto svara zaudēšanai, sauc par termogēniem, un tie palīdz zaudēt svaru, jo tie darbojas, palielinot tauku sadedzināšanu, un galvenā ietekme ir palielināt ķermeņa metabolismu.
Ideāli ir patērēt termogēnus uztura bagātinātājus, kuru pamatā ir dabīgas sastāvdaļas, piemēram, ingvers, kofeīns un pipari, kā tas ir gadījumā ar Lipo 6 un Therma Pro. Šos uztura bagātinātājus var lietot pirms vai pēc treniņa, vai visu dienu, lai saglabātu ķermeni aktīvi un palielināt enerģijas izdevumus.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ANVISA ir aizliegusi termogēnas vielas, kas satur vielu efedrīnu, un pat dabiski termogēni var izraisīt tādas sekas kā bezmiegs, sirdsklauves un nervu sistēmas problēmas.
Termogēns papildinājums: Therma Pro Termogēns papildinājums: Lipo 6
Enerģijas piedevas
Enerģijas piedevas galvenokārt ražo no ogļhidrātiem, kas ir galvenais ķermeņa šūnu enerģijas avots. Šīs piedevas var lietot arī tad, ja mērķis ir svara pieaugums, no kuriem visbiežāk ir maltodekstrīns un dekstroze, kas jālieto pirms treniņa.
Tomēr, lietojot tos pārmērīgā daudzumā, šie piedevas var palielināt svara pieaugumu un veicināt tādu problēmu rašanos kā diabēts.
Tādējādi uztura bagātinātāji jālieto atbilstoši katras personas mērķim, un ideālā gadījumā tos vajadzētu nozīmēt dietologs, lai to ieguvumi tiktu iegūti, neapdraudot veselību.
Enerģijas piedeva: maltodekstrīns Enerģijas piedeva: dekstroze
Papildus uztura bagātinātājiem skatiet, kā pareizi ēst, lai palielinātu treniņu sniegumu.