Saturs
Krākšana ir traucējumi, kas rada troksni, jo miega laikā gaiss apgrūtina elpceļus, kas galu galā var izraisīt miega apnoja, kurai raksturīgi dažu sekunžu vai minūšu periodi, kuru laikā persona ir bez miega. elpot. Uzziniet vairāk par to, kas ir miega apnoja.
Šīs grūtības gaisa caurbraukšanā parasti rodas elpceļu un rīkles sašaurināšanās dēļ, kur gaiss iet, vai šī reģiona muskuļu atslābināšanās dēļ, galvenokārt dziļā miegā, miegazāļu lietošanas vai dzērienu lietošanas dēļ. alkoholiķis.
Lai pārtrauktu krākšanu, var veikt vingrinājumus, kas palīdz stiprināt elpceļu muskuļus, kā arī tādu attieksmi kā svara zaudēšana un izvairīšanās no miega zāļu lietošanas. Ja krākšana ir noturīga vai intensīvāka, ir svarīgi arī apmeklēt ģimenes ārstu vai pulmonologu, noteikt cēloņus un vadīt ārstēšanu.
6 vingrinājumi, lai apturētu krākšanu
Ir vingrinājumi, kas palīdz stiprināt elpceļu muskuļus, kas ārstē vai samazina krākšanas intensitāti. Šie vingrinājumi jāveic ar aizvērtu muti, izvairoties no zoda vai citu sejas daļu kustības, koncentrējoties uz mēli un mutes jumtu:
- Piespiediet mēli pret mutes jumtu un bīdiet to atpakaļ, it kā slaucot, cik vien iespējams 20 reizes;
- Piesūc mēles galu un piespiediet to pret mutes jumtu, it kā tas būtu salipis kopā, un turiet 5 sekundes, atkārtojot 20 reizes;
- Nolaidiet mēles aizmuguri, 20 reizes saraujoties arī kaklā un uvulā;
- Paceliet mutes jumtu, atkārtojot “Ah” skaņu, un mēģiniet to sarauties 5 sekundes 20 reizes;
- Novietojiet pirkstu starp zobiem un vaigu un nospiediet pirkstu ar vaigu, līdz tas pieskaras zobiem, turot to sarautu 5 sekundes, un pārmaiņus sāni;
- Piepildiet dzimšanas dienas balonu ar sarautiem vaigiem. Zīmējot gaisā, jāaizpilda vēders, pūšot gaisā, jūti, kā rīkles muskuļi saraujas.
Lai varētu labi veikt kustības, nepieciešams zināms treniņu laiks. Ja rodas kādas grūtības, ieteicams lūgt logopēdu, lai novērtētu, vai vingrinājumi tiek veikti pareizi.
Kā dabiski pārtraukt krākšanu
Papildus vingrinājumiem ir arī attieksme, kas palīdz personai pārtraukt krākšanu dabiski, piemēram, gulēt vienmēr gulēt uz sāniem, izvairīties no smēķēšanas, izvairīties no alkohola lietošanas, zaudēt svaru un izmantot ierīces, kas palīdz apturēt krākšanu, piemēram, mutes aizsargu, ko var noteikt zobārsts. Uzziniet vairāk padomu par to, kā rīkoties, lai vairs nešņāktos.
Faktiski svara zaudēšanas process, šķiet, ir ļoti svarīgs krākšanas un miega apnojas ārstēšanā ne tikai tāpēc, ka tas samazina spiedienu uz elpu, bet arī tāpēc, ka saskaņā ar nesenu pētījumu tas, šķiet, samazina tauku daudzumu uz mēles, kas atvieglo gaisa pāreju miega laikā, novēršot krākšanu.
Ja krākšana ir ļoti neērta vai ar šiem pasākumiem neuzlabojas, ir svarīgi apmeklēt ģimenes ārstu vai pulmonologu, kas palīdzētu identificēt cēloņus un vadīt atbilstošu ārstēšanu.
Smagākas krākšanas vai ar miega apnojas gadījumā, ja ar šiem pasākumiem nav uzlabojumu, ārstēšana jāvada pulmonologam, veicot skābekļa masku, ko sauc par CPAP, vai ar operāciju elpceļu deformāciju novēršanai. kas izraisa krākšanu. Uzziniet vairāk par to, kādas ir miega apnojas ārstēšanas iespējas.
Gulēšana ar CPAP
Kā darbojas krākšanas grupas
Pret krākšanu saistītas lentes ir novietotas virs nāsīm un palīdz mazināt krākšanas intensitāti, jo miega laikā tās vairāk atver nāsis, ļaujot iekļūt vairāk gaisa. Tādējādi samazinās nepieciešamība elpot caur muti, kas ir viens no galvenajiem atbildīgajiem par krākšanu.
Lai izmantotu saiti, tā horizontāli jāpielīmē pāri nāsīm, nofiksējot padomus uz deguna spārniem un pārejot pa deguna tiltu.
Lai gan tas var būt atvieglojums lielākajai daļai gadījumu, ir cilvēki, kuri negūst nekādu labumu, īpaši, ja krākšanu izraisa tādas problēmas kā deguna iekaisums vai deguna struktūras izmaiņas.
Galvenie krākšanas cēloņi
Krākšana notiek miega laikā, jo šajā brīdī ir atslābināti rīkles un mēles muskuļi, kas atrodas nedaudz tālāk aizmugurē, kas apgrūtina gaisa caurbraukšanu.
Cilvēki, kuriem ir visvairāk tendence attīstīties šim traucējumam, ir cilvēki ar anatomiskām izmaiņām, kas sašaurina gaisa plūsmu, piemēram:
- Kakla muskuļu sagging;
- Deguna nosprostojums, ko izraisa gļotu vai flegma pārpalikums;
- Hronisks rinīts, kas ir deguna gļotādas iekaisums;
- Sinusīts, kas ir deguna blakusdobumu iekaisums;
- Deguna polipi;
- Adenoīdu dziedzeri un palielinātas mandeles;
- Zods ievilkās.
Turklāt daži dzīvesveida ieradumi, piemēram, smēķēšana, aptaukošanās, miega zāļu lietošana, gulēšana uz muguras un alkohola lietošanas ļaunprātīga izmantošana, visticamāk, krākšana.
Krākšana var pastāvēt atsevišķi, vai arī tas var būt simptoms slimībai, ko sauc par miega apnojas sindromu, kas pasliktina elpošanu un miega kvalitāti, izraisot dažādus simptomus, piemēram, miegainību dienā, aizkaitināmību un grūtības koncentrēties.